Anxiety In Hindi: Anxiety क्या है? | Anxiety के सारे सवालो के जवाब

Anxiety क्या है ?

Anxiety एक सामान्य और अक्सर स्वस्थ भावना है। मगर कम रूप से, यह आपको सतर्क और फोकस रहने में मदद करती है, और आपको काम करने के लिए प्रेरित कारती है। हालाँकि, जब Anxiety ज्यादा या लगातार होती है, तो यह आपके जीवन में समस्या पैदा कर सकती है और एक disorder बन सकती है। Anxiety disorder संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां मानी जाती हैं, जो हर साल 18 और उससे ज्यादा उम्र के 40 मिलियन लोगो को प्रभावित करती हैं। Anxiety disorder कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकती हैं, जैसे: ज्यादा चिंता या डर बेचैनी थकान वर्तमान की चिंता के अलावा किसी दूसरी चीज़ के बारे में सोचना और परेशान होना। सोने में परेशानी होना मांसपेशियों में तनाव होना सिरदर्द होना पेट का दर्द होना चक्कर आना सांस लेने में कठिनाई होना तेज धडकन पसीना आना चक्कर आना

Anxiety के प्रकार (Types) क्या है ?

mental disorders के Diagnostic and Statistical Manual, पांचवें संस्करण (डीएसएम-5) के अनुसार, anxiety disorders के निम्नलिखित प्रकार हैं: 🠊 Generalized anxiety disorder (जीएडी): जीएडी से पीड़ित लोग स्वास्थ्य, वित्त या काम के बारे में ज्यादा चिंता और चिंता का अनुभव करते हैं। चिंता ज्यादातर वास्तविक खतरे के अनुपात से बाहर ही होती है और दैनिक जीवन में प्रोब्लेम्स पैदा करती है। 🠊 Panic disorder: पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को बार-बार पैनिक अटैक का अनुभव होता है, जो अचानक से बहुत जल्दी डर जाते है। जो कुछ ही मिनटों में हाई लेवल पर पहुंच जाता हैं। पैनिक अटैक कई तरह के शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ होना और चक्कर आना। 🠊 Agoraphobia: एगोराफोबिया से पीड़ित लोगों को ऐसी जगहों या स्थितियों में रहने में डर लगता है जहां वे फंसे हुए या helpless महसूस करते हैं, जैसे कि भीड़-भाड़ वाले सार्वजनिक स्थान, खुली जगह, या घर के बाहर अकेले रहना। 🠊 Social Anxiety Disorder (Social Phobia): सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों को सामाजिक स्थितियों से डर लगता है, जैसे सार्वजनिक रूप से बोलना या नए लोगों से मिलना-जुलना। और गलत करने पर उन्हें शर्मिंदा होने की चिंता हो सकती है। 🠊 Specific Phobia: specific फ़ोबिया वाले लोगों को किसी Specific वस्तु या स्थिति, जैसे मकड़ियों, ऊंचाई, या उड़ान से डर लगता है। 🠊 Separation Anxiety Disorder: ये लोग ज्यादा चिंता का अनुभव करते हैं जब वे उन लोगों से अलग हो जाते हैं जिनसे वे जुड़े हुए हैं। ये ज्यादातर बच्चों या बूढ़ो में हो सकती है, जो अपने माता-पिता या जवान बच्चो से अलग होने के बारे में चिंतित होते हैं, या adults के लिए, जो अपने रोमांटिक पार्टनर या बच्चों से अलग होने के बारे में चिंतित हो जाते हैं। 🠊 Selective Mutation: चयनात्मक उत्परिवर्तन एक दुर्लभ Anxiety Disorder है जिसमें बच्चे कुछ सामाजिक स्थितियों, जैसे स्कूल में या दोस्तों के साथ बात करने में घबराहट महसूस करते हैं। वे अन्य स्थितियों में भी बात करने में सक्षम हैं, जैसे कि घर पर परिवार के साथ। इन छह मुख्य प्रकार के चिंता विकारों के अलावा, और भी अन्य चिंता-संबंधी विकार भी हैं, जैसे पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)। यह ध्यान रखना जरुरी है कि चिंता से पीढ़ीत हर व्यक्ति किसी विशेष चिंता विकार के सभी लक्षणों का अनुभव नहीं कर सकता। इसके आलावा , लोगों को एक ही समय में एक से अधिक चिंता विकार हो सकते हैं। अगर आप Anxiety के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य एक्सपर्ट्स से बात करे। वे आपके Anxiety Disorder का इलाज करने और एक उपचार योजना बनने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपके लिए सही है।

Anxiety होने का कारण क्या है?

Anxiety Disorder का पारिवारिक इतिहास होना किसी दर्दनाक घटना का अनुभव होना कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ होना, जैसे थायरॉइड समस्याएँ या हृदय रोग होना।  मादक द्रव्यों का सेवन करना।  कुछ व्यक्तित्व लक्षण होना।  अगर आप Anxiety Disorder के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलना और उनसे बात करना जरुरी है। Anxiety Disorder के बहुत इलाज मौजूद हैं, और चिकित्सा और दवा सहित कई प्रकार के प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं।

Anxiety से छुटकारा पाने के सुझाव क्या है?

नियमित व्यायाम करें. व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। पर्याप्त नींद। जब आप अच्छी तरह से नींद लेते है, तो आप तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम हो जाते हैं। स्वस्थ आहार लें. पौष्टिक आहार खाने से आपके शरीर को सर्वोत्तम तरीके से काम करने में मदद मिलती है। कैफीन और अल्कोहल सेखुद को दूर रखे. कैफीन और अल्कोहल Anxiety को बढ़ा सकते हैं। विश्राम तकनीक सीखें। गहरी साँस लेने और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें Anxiety को कम करने में मदद कर सकती हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। अपनी चिंताओं और डर के बारे में बात करने से आपको बेहतर महसूस होता है। अगर आप चिंता से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कृपया डॉक्टर और एक्सपर्ट्स की मदद लें। एक डॉक्टर आपको Anxiety से बचने की सही सलह दे सकता है और एक उपचार योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके लिए सही है।

Anxiety में क्या नहीं खाना चाहिए?

कुछ ऐसे foods और drinks हैं जो Anxiety के लक्षणों को ख़राब कर सकते हैं। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो यहां कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए: 🠊 कैफीन: कैफीन घबराहट, बेचैनी और बदतर विचारों को बढ़ा सकता है, जिससे Anxiety और ज्यादा बढ़ सकती है। यह कॉफ़ी, चाय, सोडा, चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक में पाया जाता है। 🠊 चीनी: चीनी blood sugar में वृद्धि और गिरावट का कारण होती है, जिससे मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और थकान हो महसूस हो सकती है, ये सभी आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं। यह शर्करा युक्त पेय, कैंडी, पेस्ट्री और processed foods में पाया जाता है। 🠊 शराब: हालाँकि शराब शुरू में आपको आराम का एहसास दिलाती है, लेकिन वास्तव में यह लंबे समय में चिंता के लक्षणों को खराब कर सकती है। यह नींद में बाधा डाल सकती है, मूड खराब कर सकती है और सूजन बढ़ा सकती है, ये सभी Anxiety में योगदान कर सकते हैं। 🠊 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: processed foods अक्सर unhealthy fats, चीनी और सोडियम में उच्च होते हैं, जो सूजन और ख़राब Anxiety लक्षणों में योगदान कर सकते हैं। इनमें अक्सर विटामिन बी और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद पोषक तत्व भी कम होते हैं। 🠊 artificial मिठास: कुछ अध्ययनों में एस्पार्टेम, सुक्रालोज़ और सैकरिन जैसे artificial मिठास को बढ़ती चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों से जोड़ा गया है। इन फूड्स से बचने के अलावा, नियमित और संतुलित आहार खाना भी जरुरी है जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर हो। नियमित भोजन और स्नैक्स खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और ऊर्जा बचाने में मदद कर सकते है, और Anxiety  को कम करने में मदद कर सकती है।

मन घबराता है तो क्या करना चाहिए?

घबराहट या चिंतित महसूस करना एक सामान्य मानवीय अनुभव है। यह तनाव, चिंता, भय कई कारकों के कारण हो सकता है। हालाँकि कुछ चिंताएँ सामान्य होती हैं और मदद भी करती हैं, लेकिन अगर ये ज्यादा हो जाए या आपके दैनिक जीवन में दखल अंदाजी पैदा करे तो यह एक समस्या बन सकती है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप घबराहट को शांत करने के लिए कर सकते हैं: 🠊 अपनी चिंता के Source को पहचानें: चिंता से निपटने के लिए पहला कदम ये के पता लगाए कि इसका कारण से घबराहट हो रही है। एक बार जब आप जान लेते हैं कि आपकी घबराहट का कारण क्या है, तो आप उससे निपटने के लिए योजना बना सकते है। 🠊 नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: चिंता अक्सर नकारात्मक या बेतुके विचारों से पैदा होती है। जब आप खुद को नकारात्मक रूप से सोचते हुए पाते हैं, तो उन विचारों को चुनौती दें और उनके स्थान पर ज्यादा सकारात्मक विचारों को रखें। 🠊 विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: ऐसी कई विश्राम तकनीकें हैं जो चिंतित मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं, जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम। 🠊 नियमित व्यायाम करें: व्यायाम तनाव और चिंता से दूर करने का शानदार तरीका है। यह एंडोर्फिन जारी करता है, जिसका मूड-बूस्टिंग प्रभाव होता है। 🠊 पर्याप्त नींद लें: जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपको चिंता और तनाव महसूस होता है और घबराहट होने की संभावना बढ़ जाती है। हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। 🠊 स्वस्थ आहार लें: स्वस्थ भोजन खाने से आपके मूड को बेहतर बनाने और चिंता को कम करने में मदद करता है। processed foods, शुगर ड्रिंक्स और अत्यधिक कैफीन से बचें। 🠊 शराब और कैफीन सीमित करें: शराब और कैफीन चिंता के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। अगर आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो इन पदार्थों को सीमित करना या इनसे पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है। 🠊 किसी से बात करें: किसी चिकित्सक, consultant या दोस्त से बात करना चिंता से निपटने का एक अच्छा उपाए हो सकता है। वे आपको सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। अगर आप अपनी चिंता को कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेना जरुरी है। एक डॉक्टर आपको इससे बचने के लिए अच्छी तकनीक सिखा सकता है और उपचार योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं जो घबराहट को कम करने में मदद कर सकते हैं: जो कुछ भी आपको तनाव दे रहा है, उससे ब्रेक लें: अगर आप घबराया हुआ महसूस कर रहे हैं, तो स्थिति से दूर जाने और अपना दिमाग शांत करने के लिए कुछ समय का ब्रेक लें। कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आता हो: चाहे वह पढ़ना हो, गाने सुनना हो, या दोस्तों के साथ समय बिताना हो, कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, आपके मन को आपकी चिंताओं से दूर रखने में मदद कर सकता है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें: जब आप चिंतित होते हैं, तो भविष्य की चिंताओं में फंसना या अतीत के बारे में पछताना बार बार सोचना है। वर्तमान पल पर ध्यान दे। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं: हर कोई समय-समय पर चिंता का अनुभव करता है। आप इसमें अकेले नहीं हैं.

Anxiety (टेंशन) में कौन सा फल खाना चाहिए?

ऐसे कई फल हैं जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ बेहतरीन हैं: केले: केले पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं। उनमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिसका मूड-बूस्टिंग प्रभाव होता है। खट्टे फल: संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी का अच्छा स्रोत होते हैं, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इनमें फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। एवोकाडो: एवोकाडो स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत होता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है और मूड को बेहतर करता है। इनमें फोलेट, विटामिन बी भी होता है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए जरुरी है। जामुन: जामुन एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत होता हैं, जो मस्तिष्क को तनाव से होने वाले नुकसान से बचता है। ये फाइबर का भी अच्छा स्रोत होता हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और लालसा को कम करने में मदद कर सकता है। डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में उच्च स्तर का कोको फ्लेवेनॉल होता है, जो रक्त प्रवाह और दिमागी कार्य में सुधार करता है। इसमें मैग्नीशियम भी होता है, एक खनिज जो मांसपेशियों को आराम देने और तनाव को कम करने में मदद करता है। अलग-अलग प्रकार के फल खाने से आपके शरीर को तनाव और चिंता से निपटने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद मिल सकती है। ऊपर सूचीबद्ध फलों के अलावा, अन्य फल जो सहायक हो सकते हैं उनमें सेब, नाशपाती, कीवी और आम शामिल हैं।