रोज कौन-कौन से फल खाने चाहिए ? | Experts Health Tips & Advice

आपको रोज कौन-कौन से फल खाने चाहिए, यह आपकी बेहतर सेहत के लिए, मौसम और पेरशनल पसंद पर निर्भर करता है।

कुछ सामान्य फल जो आप रोज खा सकते हैं:

• संतरा: विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, संतरा रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और पाचन क्रिया को  मज़बूत बनाने में मदद करता है।
• सेब: फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी से भरपूर, सेब हृदय स्वास्थ्य, पाचन क्रिया और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• केला: पोटेशियम, फाइबर और विटामिन B6 होता है, केला ऊर्जा का अच्छा स्रोत है और मांसपेशियों की ऐंठन और थकान को कम करने में सहयता करता है।
• अंगूर: विटामिन C, K और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, अंगूर हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• पपीता: विटामिन A, C और फाइबर से भरपूर होता है, पपीता पाचन क्रिया को बेहतर बनाने, कब्ज से राहत देने और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

कुछ फल जो मौसम के अनुसार खाए जा सकते हैं:

• गर्मी में: तरबूज, खरबूजा, खीरा, अमरूद, अनार
• सर्दी में: अमरूद, संतरा, मौसमी, अनार, कीवी

कुछ फल जो आप अपनी व्यक्तिगत पसंद के अनुसार खा सकते हैं:

• अनार: एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C सही मात्रा में होता है, अनार हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने में सहयता करता है।
• स्ट्रॉबेरी: विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, स्ट्रॉबेरी त्वचा के स्वास्थ्य लिए, रोग प्रतिरोधक क्षमता और पाचन क्रिया को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• कीवी: विटामिन C, E और K से भरपूर है, कीवी इम्युनिटी की क्षमता, त्वचा के स्वास्थ्य और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

फल खाने का सबसे अच्छा समय:

• सुबह खाली पेट: संतरा, मौसमी, खरबूजा, तरबूज
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच: केला, सेब, अनार, स्ट्रॉबेरी
• दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच: पपीता, अंगूर, अमरूद, कीवी

फल खाने के कुछ फायदे:

• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं
• पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं
• हृदय स्वास्थ्य को ठीक करते हैं
• रक्तचाप को नियंत्रित रकते हैं
• त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं
• ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं

फलों का सेवन करते समय ध्यान रखने वाली बातें:

• फलों को अच्छी तरह से धोकर खाएं।
• फलों को ताजा ही खाएं।
• फलों को खाने का सही समय चुनें।
• अपनी पसंद और स्वास्थ्य के अनुसार फल चुनें।
• ज्यादा मात्रा में फल न खाएं।

ज्यादा जानकारी के लिए आप किसी dietitian या डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।