51 healthy Foods names list जो आपको चुस्त-दुरुस्त और मजबूत बना सकते है

 

आज हम आपको 51 healthy Foods names के बारे में बताएंगे जिसकी मदद से आप अपने शरीर को healthy बना सकते है, वैसे तो बहुत सारे फ़ूड है जो आपके शरीर को healthy बनाते है पर हम आपके लिए ऐसी फ़ूड लिस्ट लेकर आए है जिनका  सबसे ज्यादा उपयोग होता है और वे फ़ूड हर जगह उपलब्ध है, ये आपके आस पास की जगह पर मिलजाएँगे। 

अच्छा खाना वही होता है जो स्वाद के साथ पोषक तत्व भी प्रदान करता है, नीचे आपको कुछ ऐसे ही फ़ूड मिलेंगे जो आपको हाई प्रोटीन, और विटामिन भरपूर मात्रा में मिलेंगे और जिनके अंदर भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद है। 

सबसे पहले शुरू करते है फूलों से  

फल (Fruits)

1. केला (banana) 

केला बहुत ही ज्यादा खाया जाने वाला फल है और ये आपको कही पर भी मिल जायेगा, इसके अंदर भरपूर मात्रा में पोटेशियम होता है और इसी के साथ इसमें फाइबर और विटामिन B6 भी अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है। 

2. सेब (Apple)

सेब भी केले की तरह काफी ज्यादा खाया जाता है, इसके अंदर काफी ज्यादा मात्रा में विटामिन C, और फाइबर होता है और इसी के साथ antioxidant भी होता है, आप उसको भूख लगने पर भी खा सकते है। 

3. Avocados

Avocados का नाम तो आपने सुना ही होगा ये एक नाशपाती की तरह दिखने वाला फल होता है, इसका स्वाद मीठा और क्रीमी होता है, इसी के साथ ये बहुत ज्यादा healthy फल है, इसके अंदर विटामिन C, पोटेशियम, फाइबर होता है और भरपूर मात्रा में कार्ब्स होता है। 

4. संतरा (Orange) 

संतरा एक खट्टा फल है इसलिए इसमें काफी ज्यादा मात्रा में विटामिन C होता है, इसके साथ इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी होते है। 

5. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)

स्ट्रॉबेरी एक खट्टा मीठा फल होता है जो खाने में बहुत स्वादिष्ट लगता है, इसके अंदर कम कैलोरी होती है ज्यादा मात्रा में फाइबर, मैंगनीज होता है  

6. अंगूर 

अंगूर एक रसभरा फल है जो स्वाद में बहुत स्वादिष्ट होता है, इसके अंदर, पोटेशियम, मैंगनीज, विटामिन C, B, K होता है। 

7. ब्लूबेरी 

ब्लूबेरी अंगूर की तरह ही एक रस भरा फल है, बेहद स्वादिष्ट और दुनिया का सबसे ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट वाला फल माना जाता है। 

8. चेरी

चेरी को आपने कई बार खाया होगा मैंगो शेक, या मिठाई के रूप में,  इसके अंदर कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्निशियम, विटामिन A, K, C होता है। 

9. कीवी 

कीवी एक बहुत ही अच्छा फल है जिसके अंदर पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, और फोलेट अच्छी खासी मात्रा में होता है, इसका स्वाद खट्टा होता है, कीवी का उपयोग काफी बीमारियों में किया जाता है जैसे डेंगू , मलेरिया, टाइफाइड इत्यादि। 

10. आम 

आम एक कॉमन फल है जिसको काफी ज्यादा खाया जाता है, ये स्वाद में खट्टा और मीठा होता है, इसी के साथ इसमें बहुत ज्यादा मात्रा में एनर्जी होती है, इसके अंदर हाई कैलोरी, प्रोटीन, पोटेशियम, विटामिन C, K और फाइबर होता है 

 

सब्जियां 

11. सतवारी 

इस सब्जी के बारे में आपने जरूर सुना होगा, इस सब्जी के फायदे बहुत ज्यादा है इसके अंदर बहुत ज्यादा मात्रा में विटामिन K होता है। 

 

12. गाजर

 गाजर भरपूर मात्रा में विटामिन K और फाइबर रखता है, गाजर एक जड़ सब्जी होती है जो खाने में भी स्वादिस्ट लगती है, इस सब्जी को कच्चा भी खाया जाता है। 

 

13. प्याज 

प्याज को हर कोई जनता है, जिसको सब्जियों का राजा भी कहा जा सकता है, इसके बिना सब्जियों में स्वाद अधूरा है, प्याज को कच्चा सलाद के रूप में भी खाया जाता है और सब्जियों में डालकर भी, इसके अंदर मैंगनीज, विटामिन बी 6, विटामिन सी, बायोटिन, कॉपर इत्यादि होता है। 

 

14. शिमला मिर्च 

शिमला मिर्च एक कॉमन सब्जी है हर दूसरे या तीसरे दिन बनती ही रहती है,  ये काफी सारे कलर में देखने को मिल जाएगी, लाल पीले, हरे, संतरी, खाने  में  क्रन्ची  होती है और स्वाद में मीठी और हलकी सी तीखी होती है, इसको नार्मल सब्जी के रूप में भी खाया जाता है और नूडल्स में सलाद के रूप में भी, इसके अंदर विटामिन C और antioxidant भरपूर मात्रा में होता है। 

15. फूल गोभी 

फूल गोभी काफी ज्यादा बनने वाली सब्जियों में से एक है, ये खाने में तो स्वादिष्ट होती ही है इसी के साथ इसमें अच्छी मात्रा में पोषक तत्व भी होते है जैसे आयरन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन C, K इत्यादि। 

16. खीरा 

खीरा एक सलाद है इसको सब्जी के रूम में नहीं खाया जाता बल्कि खाने के साथ कच्चा खाया जाता है, इसके अंदर विटामिन K होता है और ज्यादा मात्रा में पानी होता है, हालांकि ये सबसे पॉपुलर सब्जी है, इससे पेट की और त्वचा की समस्या में सहायता मिलती है। 

17. टमाटर 

टमाटर भी बहुत पॉपुलर सब्जी में से एक है जैसे प्याज की अपनी जगह है वैसे भी टमाटर की अपनी एक पहचान है,इसको भी सब्जी बनाने में इस्तेमाल किया जाता है और सलाद के रूप में भी खाया जाता है सही मात्रा में पोटेशियम और विटामिन C होता है स्वाद में खट्टा होता है। 

18. कैल 

कैल एक पत्तेदार सब्जी होती है, हो सकता है अपने ये नाम पहेली बार सुना होगा, ये सब्जी ब्रॉक्ली की तरह दिखाई देती है अगर आपको ये सब्जी नही मिलती है तो आप इसकी जगह पर ब्रॉक्ली या पालक खा सकते है इसके अंदर विटामिन ए, के, बी 6 और सी, कैल्शियम, पोटेशियम, तांबा और मैंगनीज होता है। 

19. लहसुन 

लहसुन का इस्तेमाल प्याज की तरह मसाले के रूप में और स्वाद को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल होता है लेकिन इसके आलावा इसमें बहुत सारे पोषक तत्व मौजूद होते है जो शरीर के लिए बेहद जरुरी होते है जैसे - पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, जस्ता, सेलेनियम और विटामिन सी।

20 ब्रॉक्ली 

  

ब्रॉक्ली, फूल गोभी की तरह दिखने वाली सब्जी है दिखने में हरी होती है, इसको सब्जी बनाकर भी खाया जाता है और सलाद के रूप में भी खाया जाता है बाकी सब्जियों के मुकाबले में इसके अंदर सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है और विटामिन C, K, फाइबर होता है। 

Meats 

21. chicken

चिकन सबसे ज्यादा खाया जाने वाला मीट होता है इसका उपयोग काफी फ़ास्ट फ़ूड में भी किया जाता है, ये स्वाद में बेहदत टेस्टी और पोस्टिक होता है इसके अंदर विटामिन बी 12, ट्रिप्टोफैन, Choline, जिंक, आयरन, कॉपर अच्छी मात्रा में होता है। 

22. mutton

मटर को तो आप सब जानते है ये बकरे का मीट होता है, जो काफी सेहतमंद मन जाता है, इसके अंदर विटामिन बी 12, सेलेनियम, जिंक, नियासिन, फास्फोरस, आयरन।

23. pork 

आप सब पोर्क के बारे में जानते होंगे, अगर आपने इसका नाम पहेली बार सुना है तो आप इंटरनेट पर जाकर सर्च कर सकते है और इसके बारे में जान सकते है इस मीट को काफी ज्यादा खाया जाता है, इसके अंदर प्रोटीन, नियासिन, विटामिन B6 और B12, आयरन, जिंक होता है। 

Seafood

24. Sardines

ये एक छोटे साइज मछली होती है, इस मछली के अंदर विटामिन D और कैल्शियम होता है, इसके अलावा इसके अंदर और भी बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते है। 

25. Salmon

इस मछली का नाम तो अपने जरूर सुना होगा ये बहुत ही पॉपुलर सीफ़ूड है, जो स्वाद में बहुत टेस्टी होती है और इसी की सात इसमें बहुत सारे पोषक तत्व मौजूद होते है जैसे - omega-3 fatty acid, विटामिन D, हाई प्रोटीन 

26. Shellfish 

इस मछली के अंदर भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते है, जैसे कॉपर, जिंक, अकार्बनिक फॉस्फेट, सोडियम, पोटेशियम, सेलेनियम, आयोडीन, इत्यादि। 

27. Shrimp

ये एक झींगा होता है जो समुद्र में रहता है ये साइज में छोटे होते है लेकिन इसके अंदर बहुत ज्यादा मात्रा में प्रोटीन, सेलेनियम और विटामिन बी 12 होता है, इसी के साथ इनमे कम कैलोरी होती है। 

28. Trout

अगर आप सलमन मछली खाते है तो आप उसकी जगह ये मछली भी खा सकते है, ये मछली सेलमन मछली जैसी ही है। 

29. Tuna 

टूना मछली वेस्टर्न कंट्री में काफी ज्यादा पॉपुलर मछली है, इसे इसके अंदर हाई प्रोटीन और लौ कैलोरी होती है और इसमें लोहा, विटामिन बी 6, पोटेशियम, सेलेनियम, आयोडीन होता है। 

30. Egg 

अंडे में काफी ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है, और इसको दुनिया भर में काफी ज्यादा खाया जाता है, ये प्रोटीन का सस्ता और अच्छा स्त्रोत है, इसके अंदर फास्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम, काफी ज्यादा मात्रा में होता है। 

Dry Fruits 

31. बादाम 

बादाम सबसे ज्यादा मशहूर नट है ये आपके मेटाबोलिक सेहत को ठीक करता है, और वजन कम करने में भी मदद करता है इसके अंदर विटामिन E, एंटीऑक्सीडेंट, मैग्नीशियम और फाइबर होता है। 

32. चिया सीड 

चिया सीड्स में काफी ज्यादा पोषक तत्व मौजूद होते है, उनको ज्यादातर पानी में भिगोकर खाया जाता है, लेकिन आप अपने हिसाब से इसका सेवन कर सकते है, इसके अंदर काफी ज्यादा फाइबर, मैग्नीशियम, मैंगनीज, कैल्शियम, होता है। 

33. नारियल 

नारियल का उपयोग शरीर में पानी की पूर्ति और एनर्जी के लिए किया जाता है इसके अंदर भरपूर मात्रा में फाइबर और फैटी एसिड होता है, नारियल पानी पीने से शरीर की थकावट कम हो जाती है। 

34. मूंगफली 

मूंगफली को समान रूप से खाया जाता है, इसको नमकीन की तरह भी खाया जाता है, इसका स्वाद बहुत अच्छा होता है मूंगफली का सेवन पीनट बटर के रूप में भी होता है ,इसके अंदर कॉपर, मैंगनीज, विटामिन E, फास्फोरस होता है। 

35. काजू 

काजु के अंदर भरपूर मात्रा में, फॉस्फोरस, पोटैशियम, आयरन, होता है और यह खाने में स्वादिष्ट क्रंच होते है। 

दाल 

36.  राजमा 

राजमा के अंदर प्रोटीन,  विटामिन A, विटामिन C, विटामिन K..कैल्शियम, लोहा अछि मात्रा में होता है। 

37. चना दाल 

इसके अंदर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, मैंगनीज, फास्फोरस, आयरन और कॉपर होता है 

38. काला चना 

मैंगनीज, फास्फोरस, आयरन और कॉपर। 

39. उड़द दाल 

मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम, फास्फोरस और कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर 

40. छोले 

हाई प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, आयरन,  

डेरी 

41. पनीर 

कैल्शियम, वसा और प्रोटीन, 

42. गाय का दूध

 

कैल्शियम,राइबोफ्लेविन, फास्फोरस, विटामिन ए और बी 12, पोटेशियम।, मैग्नीशियम, आयोडीन।

तेल 

43. olive oil 

विटामिन A, K, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और पोटेशियम

44. नारियल तेल 

लोरिक एसिड, मायरिस्टिक Acid, पामिटिक एसिड, विटामिन 

45. सरसों तेल 

आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम और विटामिन जैसे A, D, E और K

कंद

46. आलू 

पोटैशियम, विटामिन सी, फोलेट, विटामिन बी 6.

47. शकरगंद 

विटामिन, B, C, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटैशियम।

 48. डार्क चॉकलेट 

लोहा, मैग्नीशियम, जिंक, कॉपर, फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट

अनाज

49.  ब्राउन राइस 

हाई सैलरी, प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, लोहा, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन बी1 विटामिन बी 6

50. ओट्स 

मैंगनीज, फास्फोरस, कॉपर, विटामिन बी1, आयरन, सेलेनियम, मैग्नीशियम, जिंक।

51. ब्राउन ब्रेड 

विटामिन C,  कैल्शियम, आयरन, विटामिन डी, विटामिन बी 6, मैग्नीशियम। 

हमने ऊपर 51 healthy Foods names list के बारे में बताया है उम्मीद है के आपको पसंद आएंगे, इन फ़ूड के सेवन से आप अपनी health को बेहतर कर सकते है।