खासी और जुखाम का घरेलू इलाज | home remedies for cold and cough in Hindi

खासी और जुखाम का घरेलू इलाज

खासी और जुखाम का घरेलू इलाज, सर्दी और खांसी आम बीमारियां हैं जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती हैं। ये स्थितियां वायरल संक्रमण के कारण होती हैं जो ऊपरी श्वसन प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं। सर्दी और खांसी के लक्षणों में बहती या भरी हुई नाक, गले में खराश, खांसी और बुखार शामिल हैं। जबकि सर्दी और खांसी का कोई इलाज नहीं है, ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो लक्षणों को कम करने और रिकवरी में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में हम सर्दी और खांसी के लिए कुछ प्रभावशाली घरेलू इलाज के बारे में जानेंगे।

शहद और नींबू

शहद और नींबू का उपयोग सदियों से सर्दी और खांसी के प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है। दोनों सामग्रियों में रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं और गले में खराश को शांत कर सकते हैं। इस उपाय को तैयार करने के लिए 1-2 बड़े चम्मच शहद में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस और गर्म पानी मिलाएं। खांसी को दबाने और गले की खराश से राहत पाने के लिए इस मिश्रण को दिन में कई बार पियें।

अदरक की चाय

अदरक एक प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट है जो कंजेशन, खांसी और गले में खराश से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अदरक की चाय तैयार करने के लिए ताजे अदरक के कुछ टुकड़ों को गर्म पानी में 10-15 मिनट तक उबालें। स्वाद के लिए शहद और नींबू मिलाएं और गर्म होने पर पिएं। सर्दी और खांसी के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए इस उपाय को दिन में कई बार लिया जा सकता है।

लहसुन

लहसुन एक शक्तिशाली प्राकृतिक उपचार है जिसमें रोगाणुरोधी और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं। कच्चा लहसुन खाने से संक्रमण से लड़ने और सर्दी के लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है। लहसुन की कुछ कलियों को पीसकर कच्चा खाएं या फिर गर्म पानी में डालकर चाय की तरह पिएं। लक्षणों को कम करने में मदद के लिए इस उपाय को दिन में कई बार लिया जा सकता है।

भाप साँस लेना

स्टीम इनहेलेशन सर्दी और खांसी के लिए एक सरल और प्रभावी घरेलू उपाय है। भाप लेने से कंजेशन से राहत मिल सकती है और सांस लेने में आसानी हो सकती है। इस नुस्खे को बनाने के लिए सबसे पहले पानी को उबाल कर एक बर्तन में निकाल लें। अपने सिर को तौलिये से ढक लें और 10-15 मिनट तक भाप लें। अतिरिक्त लाभ के लिए आप पानी में यूकेलिप्टस या पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।

खारे पानी के गरारे करें

खारे पानी के गरारे गले की खराश और खांसी के लिए एक लोकप्रिय उपाय है। नमक का पानी सूजन को कम करने और गले में खराश को शांत करने में मदद कर सकता है। इस उपाय को तैयार करने के लिए गर्म पानी में एक चम्मच नमक मिलाकर 30 सेकंड तक गरारे करें। पानी को थूक दें और आवश्यकतानुसार दिन में कई बार दोहराएं।

हल्दी वाला दूध

हल्दी एक प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और ठंड के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। हल्दी वाला दूध तैयार करने के लिए गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं और सोने से पहले पिएं। यह उपाय खांसी और जमाव को दूर करने में मदद कर सकता है, साथ ही प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है।

चिकन सूप

चिकन सूप में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो कंजेशन को कम करने और ठंड के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस उपाय को तैयार करने के लिए चिकन को अपनी पसंद की सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ पानी में पकाएं। सर्दी और खांसी के लक्षणों से राहत पाने के लिए सूप को गर्म ही पिएं।

इन उपायों के अलावा, हाइड्रेटेड रहना और भरपूर आराम करना महत्वपूर्ण है। बहुत सारे तरल पदार्थ, जैसे पानी, हर्बल चाय और सूप पीने से आपको हाइड्रेटेड रखने और जमाव से राहत पाने में मदद मिल सकती है। आराम करने से आपके शरीर को ठीक होने और वायरल संक्रमण से तेजी से उबरने में मदद मिल सकती है। वायरस के प्रसार को रोकने के लिए अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि बार-बार हाथ धोना।

जबकि ये घरेलू उपचार सर्दी और खांसी के लक्षणों से राहत दिलाने में प्रभावी हो सकते हैं, यदि आपके लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं तो चिकित्सा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कुछ अंतर्निहित स्थितियां, जैसे अस्थमा या एलर्जी, सर्दी और खांसी के लक्षणों को और अधिक गंभीर बना सकती हैं और चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, यदि आपको तेज बुखार, तेज खांसी, या सीने में दर्द है, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

खासी और जुखाम में क्या खाना चाहिए ?

वेजिटेबल सूप: सर्दी या खांसी होने पर वेजिटेबल सूप का एक गर्म कटोरा एक बढ़िया विकल्प है। आप अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए सूप में गाजर, अजवाइन, प्याज, लहसुन और पालक जैसी विभिन्न सब्जियां मिला सकते हैं।

उबली हुई या ग्रिल्ड मछली: मछली प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। सैल्मन, टूना, या कॉड जैसी उबली हुई या ग्रिल्ड मछली आसानी से तैयार की जा सकती है और पचाने में आसान होती है।

दलिया: दलिया फाइबर और मैग्नीशियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त स्वाद और पोषक तत्वों के लिए आप कुछ फल जैसे जामुन या केला और शहद मिला सकते हैं।

स्मूदी: जब आप बीमार महसूस कर रहे हों तो स्मूदी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि वे पचाने में आसान होते हैं और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आप अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए स्मूदी में विभिन्न फल और सब्जियां जैसे जामुन, पालक, केल और दही मिला सकते हैं।

मसला हुआ शकरकंद: शकरकंद विटामिन ए और सी का अच्छा स्रोत है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। मसला हुआ शकरकंद एक बेहतरीन साइड डिश है जिसे आसानी से तैयार किया जा सकता है और पचाने में भी आसान है।

चावल का दलिया: चावल का दलिया, जिसे कोंगी के नाम से भी जाना जाता है, कई संस्कृतियों में एक पारंपरिक व्यंजन है और जब आप बीमार महसूस कर रहे हों तो यह बहुत अच्छा होता है। इसे पचाना आसान है और अतिरिक्त पोषक तत्वों और स्वाद के लिए चिकन, सब्जियां और मसालों जैसे विभिन्न सामग्रियों के साथ इसे सबसे ऊपर रखा जा सकता है।

सर्दी-खांसी में किन चीजों से परहेज करना चाहिए?

जब आपको सर्दी या खांसी होती है, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है जो आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं या आपको बुरा महसूस करा सकते हैं। यहां से बचने के लिए कुछ भोजन हैं:

तला हुआ और वसायुक्त भोजन: तला हुआ और वसायुक्त भोजन पचाने में मुश्किल हो सकता है और शरीर में सूजन पैदा कर सकता है। वे आपको सुस्त भी महसूस करा सकते हैं और बलगम उत्पादन बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके सर्दी या खांसी के लक्षण बिगड़ सकते हैं।

डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद बलगम के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और आपको अधिक भीड़भाड़ महसूस करा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से बचें या लैक्टोज-मुक्त विकल्प या बादाम दूध या सोया दही जैसे पौधों पर आधारित विकल्प चुनें।

मसालेदार खाना: मसालेदार खाना आपके गले में जलन पैदा कर सकता है और आपकी खांसी को बदतर बना सकता है। वे एसिड रिफ्लक्स भी पैदा कर सकते हैं, जिससे गले में खराश और खांसी जैसे लक्षण बिगड़ सकते हैं।

मीठे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ: सोडा, कैंडी और पके हुए सामान जैसे मीठे खाद्य पदार्थ और पेय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं और शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं। वे खांसी और गले में खराश के लक्षणों को भी खराब कर सकते हैं।

शराब और कैफीन: शराब और कैफीन आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं और बीमार होने पर आपको बुरा महसूस करा सकते हैं। वे नींद में भी बाधा डाल सकते हैं, जो आपके शरीर के ठीक होने और ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है।

कुल मिलाकर, अपने शरीर को सुनना और ऐसे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जो पचाने में आसान और पोषक तत्वों से भरपूर हों। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और अपनी सर्दी या खांसी से उबरने में मदद करने के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।