हेलो दोस्तों आज हम आपके लिए एक और health से जुड़ी बहुत जरूरी जानकारी लेकर आये है। आज हम बात करेंगे शरीर में nitric oxide कैसे boost करे, और हम 10 ऐसे भोजन (सब्जि और फल) के बारे में बताएंगे जिनके सेवन से आप अपने शरीर में नैचुरल तरीके से नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ा सकते है। Nitric oxide शरीर द्वारा बनाया जाने वाला एक अणु है हमारे खाने से मिलने वाला नाइट्रेट अपना रूप बदल कर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाता है। सामान्य भोजन से नाइट्रिक ऑक्साइड को प्राप्त करना सबसे आसान होता है, शोध से पता चलता है कि सब्जियों से नाइट्रेट को प्राप्त करना सबसे प्रभावी तरीका है।
Nitric oxide की जरुरत
हमारा शरीर बहुत सी प्रक्रियाओ में नाइट्रिक ऑक्साइड का उपयोगहमारे शरीर को विटामिन C और नाइट्रेट से नाइट्रिक ऑक्साइड बनाना होता है, अगर शरीर में उचित मात्रा में नाइट्रिक ऑक्साइड नहीं बनता है तो शरीर के बहुत से हिस्सों पर गलत प्रभाव पड़ता है। जैसे - प्रतिरोधक क्षमता, संचार प्रणाली , मांसपेशियों में कमजोरी इत्यादि।
1. प्रतिरोधक क्षमता
हमारी प्रतिरोधक प्रणली में बहुत साड़ी कोशिकाए होती है नाइट्रिक ऑक्साइड कोशिकाओं में संचार करने में मदद करता है और किसी बाहरी बैक्ट्रिया के गुस्पेट करने पर तुरंत प्रतिक्रिया करने में मदद करता
है।
2. संचार प्रणाली
नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिका को खोलने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर को कम करके दिल के स्वास्थ्य को ठीक करता है।
3. माशपेशियों की कमजोरी
नाइट्रिक ऑक्साइड के सही मात्रा में बनने से शरीर की मश्पेशोयो की कमजोरी दूर होजाती है, व्ययाम और gym के लिए माशपेशियों की शक्ति को बढ़ाने के लिए खिलाडी नाइट्रिक सप्लीमेंट लेते है जिससे उन्हें थकान कम होती है।
अपने खाने में ज्यादा नाइट्रिक भोजन का सेवन करने से ज्यादा नाइट्रिक ऑक्साइड बनता है जिससे कसरत करने की कार्येशाक्ति बढ़ जाती है।
10 घरेलू सब्जियां जो आपका नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ती (boost) है।
1. पालक
पालक आमतौर पर खाया जाने वाला पौधा है जिसको सब्जी के रूप में खाया जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में नाइट्रेट होता है। 100 ग्राम पालक में 24 से 387 मिलीग्राम नाइट्रेट होता है पालक में नाइट्रेट की मात्रा इसकी खेती की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।
2. बोक चोए (चीनी गोभी)
पालक की तरह ही चीनी गोभी भी एक पत्तेदार हरा पौधा है जिसमे अच्छी मात्रा में नाइट्रेट पाया जाता है इसमें नाइट्रेट की मात्रा 103 - 309 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम होती है।
3. गाजर
अगर आप सब्जियों की जेड खाते है तो गाजर नाइट्रेट का एक अच्छा स्त्रोत है. 100 ग्राम गाजर में आपको 92 - 195 मिलीग्राम नाइट्रेट होता है।
4. सरसो के पत्ते (मस्टर्ड ग्रीन)
सरसो के पत्ते भी पाकल की तरह ही पत्तेदार पौधा होता है जिसको पालक से साथ मिलाकर साग बनाया जाता है. ये भी नाइट्रेट का अच्छा खासा स्त्रोत है इसके अंदर 70 - 90 मिलीग्राम नाइट्रेट होता है प्रति 100 ग्राम सासरो के पत्ते में।
5. पत्ता गोभी
पत्ता गोभी पत्ते दार सब्जी होती है जो सब्जी और सलाद दोनों के रम में खाई जाती है सब्जियों में गाजर और पत्ता गोभी एक अच्छा स्ट्रीट है नाइट्रेट का, 100 ग्राम पत्ता गोभी के अंदर 55 - 100 मिलीग्राम नाइट्रेट होता है।
6. फूल गोभी
फूल गोभी कम पत्तेदार सब्जी होती है लेकिन फिर भी इसके अंदर काफी मात्रा में नाइट्रेट पाया जाता है। इसके अंदर 39.5 मिलीग्राम नाइट्रेट होता है प्रति 100 ग्राम गोभी में।
7. बेंगन
अगर आप अपने मुख्य खाने से नाइट्रेट लेना चाहते है तो बेंगन एक अच्छा विकल्प है 100 ग्राम बेंगन के अंदर 25 - 42 मिलीग्राम नाइट्रेट होता है।
8. ककड़ी (Wax gourd)
आपको गर्मजोशी से भरने के लिए वैक्स गॉर्ड एक अच्छा स्त्रोत है अगर आप सब्जियों पर आधारित नाइट्रेट पाना चाहते है तो वैक्स गॉर्ड आपको सही मात्रा में नाइट्रेट प्रदान कर सकता है इसके अंदर 36 - 68 मिलीग्राम नाइट्रेट होता है प्रति 100 ग्राम वैक्स गॉर्ड में।
9. लहसुन
अगर आप अपने भोजन से पर्याप्त मात्रा में नाइट्रेट नहीं ले रहे है तो उसको बढ़ाने का दूसरा तरीका भी है। उद्धरण के लिए लहसुन, लहसुन नाइट्रिक ऑक्साइड को नैचुरली बढ़ाने में मदद करता है शरीर की प्रक्रिया को बेहतर करता है जिससे प्रतिक्रिया बढ़जाती है, ताकि नाइट्रिक ऑक्साइड प्रभावी रूप से ग्रहण हो सके।
10. खट्टे फल
खट्टे फल लहसुन की तरह श्री में बहुत जरुरी होते है इसकी मदद से शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड को सही मात्रा में प्राप्त कर पता है, खट्टे फल शरीर की सोखने की क्षमता को बड़ा देते है जिससे नाइट्रिक ऑक्साइड शरीर में बेहतर तरीके से सोक लिया जाता है।
In English
10 Home Remedies To Boost Nitric Oxide In The Body 10 Homemade Vegetables That Will Increase Nitric Oxide In Your Body
Hello friends, today we have brought very important information related to health. Today we will talk about how to increase nitric oxide in the body, and we will talk about 10 such foods (vegetables and fruits) by which you can increase nitric oxide in your body naturally. Nitric oxide is a molecule made by the body, the nitrate we get from our food changes its form to nitric oxide. While nitric oxide is easiest to obtain from normal food, research suggests the most effective way is to obtain nitrates from vegetables.
Nitric oxide required
Our body uses nitric oxide in many processes. Our body has to make nitric oxide from vitamin C and nitrates. If the body does not produce nitric oxide in the proper amount, then many parts of the body have the wrong effect. For example, immunity, circulatory system, muscle weakness, etc.
1. Resistance
There are many cells in our immune system, nitric oxide helps the cells to communicate and react quickly to any foreign bacteria.
2. Communication System
Nitric oxide helps to open blood vessels and improves heart health by lowering blood pressure.
3. Muscle weakness
Due to the formation of the right amount of nitric oxide, the weakness of the body's muscles is removed, to increase the strength of the muscles for exercise and gym, players take nitric supplements, which reduces fatigue.
By consuming more nitric food in your diet, more nitric oxide is formed, which increases the working power of exercising.
10 Homemade Vegetables That Boost Your Nitric Oxide.
1. Spinach
It is a commonly eaten plant which is eaten as a vegetable. It contains a lot of nitrates. 100 grams of spinach contains 24 to 387 mg of nitrate, the amount of nitrate in spinach depends on the quality of its cultivation.
2. Bok Choy (Chinese Cabbage)
Like spinach, Chinese cabbage is also a leafy green plant in which a good amount of nitrate is found, the amount of nitrate in it is 103 - 309 mg per 100 grams.
3. Carrots
Carrots are a good source of nitrates if you eat jade or vegetables. You have 92 - 195 mg of nitrate in 100 grams of carrots.
4. Mustard green leaves
Mustard leaves are also leafy plants like palak, which is mixed with spinach to make greens. It is also a good source of nitrate, it contains 70 - 90 mg of nitrate per 100 grams of sago leaves.
5. Cabbage
Cabbage is a leafy vegetable that is eaten in both vegetable and salad rum. Among vegetables, carrot and cabbage are a good street of nitrate. 100 grams of cabbage contains 55 - 100 mg of nitrate.
6. Cauliflower
Cauliflower is a less leafy vegetable but still a lot of nitrate is found inside it. It contains 39.5 mg of nitrate per 100 grams of cabbage.
7. Eggplant
If you want to take nitrates from your main food, then brinjal is a good option, there is 25 - 42 mg of nitrate inside 100 grams of brinjal.
8. Cucumber (Wax gourd)
Wax gourd is a good source to fill you up with warmth. If you want to get vegetable based nitrates, then wax gourd can provide you the right amount of nitrate. It contains 36 - 68 mg of nitrate per 100 grams of wax gourd.
9. Garlic
If you are not taking enough nitrates from your food, then there is another way to increase it. To quote garlic, garlic helps to increase nitric oxide naturally, enhances the body's process of responding, so that nitric oxide can be absorbed effectively.
10. Citrus Fruits
Citrus fruits like garlic are very important in Shree, with the help of this the body knows by getting the right amount of nitric oxide, citrus fruits increase the absorption capacity of the body, due to which nitric oxide is better absorbed in the body.
