Health Tips: कौन से फल वजन बढ़ाने में मदद करते है ? जानिए | Which fruits help in gaining weight? in Hindi

फलों से वजन बढ़ाना: कैलोरी बढ़ाने के लिए फलों की खोज

फल आम तौर पर विटामिन, खनिज और फाइबर बड़ी मात्रा के लिए जाने जाते हैं, कुछ फल अपनी ज्यादा कैलोरी के कारण वजन को बढ़ाने मदद करते हैं। ये याद रखना जरुरी है कि स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए अलग अलग खाद्य समूहों को शामिल करने वाला संतुलित आहार बहुत जरुरी है, और सिर्फ फलों पर ही ध्यान मत दीजिए। इनके आलावा भी और काफी चीजी है खाने के लिए, वजन बढ़ाने की योजना में शामिल करने पर यह समझना उपयोगी हो जाता है कि कौन से फल ज्यादा कैलोरी प्रदान करते हैं।

कैलोरी चैंपियंस फल 

कई फल अपने कम-कैलोरी की तुलना में अपने उच्च कैलोरी पावर के लिए जाने जाते हैं। ये फल, जब संतुलित मात्रा में और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में लिए जाते हैं, तो कैलोरी की मात्रा बढ़ाने में बड़ा योगदान दे सकते हैं, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है:

सूखे फल: फलों की अच्छाइयों के ये बड़े स्रोत सुखाने की प्रक्रिया से गुजरते हैं जो पानी की मात्रा को हटा देता है, जिसके बाद कैलोरी और चीनी में बढ़ोतरी होती है। यह उन्हें कैलोरी से भरपूर स्नैक्स बना देती है, आधा कप किशमिश में लगभग 210 कैलोरी होती है, जबकि इतनी ही मात्रा में ताजे अंगूरों में केवल 60 कैलोरी होती है। हालाँकि, उनके नेचर के कारण भाग के आकार का ध्यान रखना जरुरी है।

खजूर: ये प्राकृतिक रूप से मीठे और चिपचिपे फल होते है प्रति कप (बीज रहित) लगभग 277 कैलोरी प्रदान करते हैं। ये ऊर्जा और प्राकृतिक मिठास का एक बढ़िया स्रोत हैं, जो उन्हें प्री-वर्कआउट या पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। इसके आलावा, खजूर फाइबर, पोटेशियम और आयरन का एक अच्छा और बड़ा स्रोत है, जो उनके सम्पूर्ण पोषण मूल्य में योगदान देता है।

 

एवोकाडो: तकनीकी रूप से एक फल होने के बावजूद, एवोकाडो अपनी हाई वसा, मुख्य रूप से स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के कारण एक Unique स्थान रखता है, जो उनकी कैलोरी गिनती में बड़ा योगदान देता है। आधा एवोकैडो फाइबर, पोटेशियम और विभिन्न विटामिन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ-साथ लगभग 160 कैलोरी प्रदान करता है। यह अनोखी वसा सामग्री एवोकाडो को संतुष्ट करने वाली भी बनाती है और पेट भरने की भावना में योगदान कर सकती है।

अंजीर: ताजा अंजीर प्रति आधा कप लगभग 80 कैलोरी प्रदान करती है, जबकि सूखे अंजीर प्रति आधा कप लगभग 120 कैलोरी के साथ ऊर्जा का अधिक केंद्रित स्रोत प्रदान करता है। दोनों रूप फाइबर, पोटेशियम और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं, जो उन्हें वजन बढ़ाने वाले आहार के लिए मूल्यवान बनाते हैं।

केले: एक प्रिय और आसानी से मिलने वाला फल है, एक मध्यम आकार का केला लगभग 105 कैलोरी प्रदान करता है। ऊर्जा का यह सुविधाजनक और पोर्टेबल ऑप्शन है जो पोटेशियम और फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत होता है, जो इसे एथलीटों और एक्टिव ऊर्जा बढ़ाने वाले व्यक्तियों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बनाता है। इसकेआलावा, केला कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत होता है, जिसे शरीर आसानी से उपलब्ध ऊर्जा के लिए ग्लूकोज में तोड़ देता है।

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अतिरिक्त विकल्प (other options)

कई अन्य फल अपने पत्तेदार हरे समकक्षों की तुलना में मामूली अधिक कैलोरी सामग्री प्रदान करते हैं:

आम: एक मेडियम आकार का आम लगभग 100 कैलोरी के आस पास प्रदान करता है, जो इसे एक अच्छा और ऊर्जा से भरपूर फल बनाता है। इसकेआलावा, आम विटामिन सी और फाइबर में भी रिच होता हैं।

अंगूर: अंगूर की एक खुराक (लगभग 15 अंगूर) केवल 60 कैलोरी प्रदान करती है, इनकी प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली मिठास उन्हें ऊर्जा का स्रोत बनाती है। इसके अलाव, अंगूर विटामिन C और K का बढ़िया स्रोत होता हैं।

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जरुरी बाते

ये याद रखना जरुरी है कि केवल हाई कैलोरी वाले फलों का सेवन ही स्वस्थ वजन बढ़ाने का इकलोता रास्ता नहीं है। यहां विचार करने योग्य कुछ प्रमुख बाते दिए गए हैं:

संतुलित आहार पर ध्यान दें: स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए सभी जरुरी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए फलों और सब्जियों के साथ-साथ अलग अलग खाद्य समूहों, जैसे कि साबुत अनाज, लीन प्रोटीन स्रोत और स्वस्थ वसा को शामिल करें।

डाइट पर ध्यान दें: हालांकि ये फल हाई कैलोरी प्रदान करते हैं, लेकिन फिर भी अत्यधिक कैलोरी सेवन से बचने के लिए डाइट के आकार पर ध्यान देना काफी जरुरी है।

एक्सपर्ट्स की सलहा ले: एक आहार विशेषज्ञ (dietitian) या स्वास्थ्य देखभाल डॉक्टर से बात करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि वे आपकी Specific आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के द्वारा व्यक्तिगत वजन बढ़ाने की अच्छी और टिकाऊ योजना बना सकते हैं।

सपूर्ण स्वास्थ्य पर ध्यान दें: वजन बढ़ाने के लक्ष्य जरुरी हैं, पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का चयन करके और अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करके अपने overall health को प्राथमिकता दें।

Health Tips

वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट कई चीजें खाई जा सकती हैं। कुछ बेहतरीन विकल्पों में शामिल हैं:

1. फल:

✦ केला: यह एक प्राकृतिक ऊर्जा स्रोत होता है जो पोटेशियम और फाइबर से भरपूर है।

✦ खजूर: खजूर में प्राकृतिक शक्कर और फाइबर होता है।

✦ अन्य फल: तरबूज, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, आदि।

2. सूखे मेवे:

✦ बादाम: बादाम में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर होता है।

✦ अखरोट: अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर होता है।

✦ किशमिश: किशमिश में प्राकृतिक शक्कर और फाइबर होता है।

✦ अन्य सूखे मेवे: पिस्ता, काजू, मूंगफली, आदि।

3. डेयरी उत्पाद:

✦ दूध: दूध में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D होता है।

✦ दही: दही में प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स होते हैं।

✦ पनीर: पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम होता है।

4. अन्य:

✦ ओट्स: ओट्स में फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

✦ अंडे: अंडे में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विटामिन होते हैं।

✦ मूंगफली का मक्खन: मूंगफली का मक्खन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर होता है।

सुबह खाली पेट खाने के कुछ फायदे:

✦ यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।

✦ यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

✦ यह वजन बढ़ाने में मदद करता है।

कुछ महत्वपूर्ण बातें:

👉 खाने से पहले पानी पीना फायदेमंद होता है।

👉 धीरे-धीरे खाना और अच्छी तरह से चबाना महत्वपूर्ण है।

👉 ज्यादा मात्रा में खाने से बचें।

👉 यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरुरी है।

यह भी ध्यान रखना जरुरी है कि वजन बढ़ाने के लिए केवल खानपान में बदलाव करना ही कही नहीं है। रोजाना व्यायाम करना भी आवश्यक है।

अंत में, वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप लाइफ स्टाइल में स्वस्थ बदलाव करें।

यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।