overthinking ko kaise रोके ?
वैसे देखा जाये तो ओवर थिंकिंग 2 प्रकार की होती है पहेली जो हम खुदसे सोचते है जिसको दूसरी भाषा में समस्या का सलूशन निकलना भी कहा जा सकता है। खुदसे की गयी ओवर थिंकिंग ओके लिए सही है क्योकि इसमें आप अपनी सोचने की शक्ति को बढ़ा रहे है, जिसमे आपको कोई समस्या नहीं होती है।
दूसरे प्रकार की ओवर थिंकिंग जिसे आप खुद शुरू नहीं करते जो आपके दिमाग में अपने आप चलती रहती है, हमारी लड़ाई इसी ओवर थिंकिंग से है क्योकि ये अपने आप ही चलती रहती है जिससे हमारे सर में प्रेशर बनाती है जिससे हमारे सर में दर्द होने लगता है जिसको हम दुःख भी बोलते है। खुद से की जाने वाली ओवर थिंकिंग में आपको कुछ करने की जरुरत नहीं है लेकिन अपने आप चलने वाली ओवर थिंकिंग को रोखने के लिए हमारे पास कुछ तरीके है जिनकी मदद से आप अपनी uncontrol overthinking को रोख सकते है चलिए जानते है उन तरीकों के बारे में
अपने thoughts को स्वीकार करें
जब आप अपने थॉट के विपरीत भागते है तभी आपके दिमाग में overthinking की समस्या बढ़जाती है. दिमाग में थॉट का आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो इनफार्मेशन से शुरू होती है, हम जितनी ज्यादा इनफार्मेशन को अपनाएंगे उतने ही थॉट्स पैदा होंगे इसलिए आपको सबसे पहले अपनी इनफार्मेशन के सोर्स को समझना होगा करना होगा और काम की जानकारी को ही महत्व देना होगा,
अपने दिमाग में जरूरत से ज्यादा इनफार्मेशन को भरने से ज्यादा thoughts पैदा होते है और उससे overthinking शुरू हो जाती है। पुरे दिन में अपने काम से related जानकारी को प्राप्त करें, जिससे आपके दिमाग में आपके काम से related थॉट आएंगे जो जरूरत से कम होंगे, इसके बाद आपको अपने लिमिटेड थॉट्स को accept करना है जिससे आप विपरीत दिखा में थिंकिंग नहीं करेंगे और इससे overthinking की समस्या ख़त्म हो जायेगी।
अपनी आदत को बदलने की कोशिश करें
अगर आपकी वर्तमान की आदते आपके लिए समस्या पैदा कर रही है तो उनको बदलने की कोशिश शुरू कर दे, जितनी जल्दी आप अपनी ख़राब आदतों को बदलेंगे उतना ही जल्दी आपको आराम मिलना शुरू होगा, बुरी आदतो छोरना आपके लिए adventures भी होगा और आपकी क्षमता भी बढ़ेगी, शुरू में शायद आपको परेशानी हो मगर ये कला आपको कभी बोर नहीं होने देगी क्योकि इससे आपके जीवन में हमेशा चुनोतिया रहेगी और सिचुएशन के हिसाब से अपने आप को बदल लेना आपको हमेशा फायदा पहुंचाएगा।
अगर आपकी आदत बन गयी है ज्यादा सोचने की तो इस समस्या को समझ कर खुद को सोचने से रोखे या उस समय अपने ध्यान को आपके आस पास हो रही चीजों पर ले आये, अगर अपने 10 मिनट भी overthinking खुद को बचा लिया तो आपके जीतने शुरुआत हो चुकी है आप आप दिन में कई बार ये तरीका इस्तेमाल कर सकते जिससे आपकी एक नई आदत बनेगी।
ध्यान देना सीखे (Meditation)
अपने ध्यान को रियलिटी से जोड़े, हमेशा उन चीजों पर ध्यान दे जो वास्तव में है, और जो आस पास हो रहा है उस पर ध्यान देना ही मैडिटेशन होता है, कभी भी दिमाग पर जोर डालके कुछ सोचने की कोशिश ना करे इससे आपके दिमाग पर प्रेशर बनेगा और आपको सर दर्द होने लगेगा, आप अपनी सांस पर ध्यान दे सकते है आप अपने सामने राखी किसी वास्तु पर ध्यान से सकते है या आप अपने थॉट्स को देख सकते है, आपकी बॉडी में चल रही हरकतों को देख सकते है, दिल की धड़कन पर ध्यान देना, इत्यादि पर ध्यान देने से मन शांत रहता है
thoughts कि limitation देखे
जब हमे ये पता चल जाता है के आप आपके थॉट्स नहीं हो बल्कि थॉट्स तो बीएस एक इनफार्मेशन है जो आती जाती रहती है तो आप अपने थॉट्स से फ्री हो जाते हो, दिमाग में 0 % thinking आपकी 100% मौजूदगी साबित करती है, उद्धरण के लिए हम किसी चीज को देखे मगर उसके बारे में कुछ भी ना सोचे, तब हमे पता चलेगा हमारी असली awareness के बारे में जो वास्तव में हम ही होते हो।
प्रकर्ति से जुड़ जाए
जितना हम प्रकर्ति से जुड़ते चले जाएंगे उतना ही overthinking से दूर होने लग जाएंगे, क्योकि reality आपके दिमाग के अंदर प्रेशर नहीं डालती, आप जानते भी होंगे के जब हम वास्तिविकता के साथ जुड़ते है तो हम अपने अंदर बोलना बंद कर देते है जिससे ना कोई तनाव होता है और ना कोई overthinking, आप फ्री रहते हो, जिससे हमे हर चीज अच्छे से समझ आने लगती है शांत मन हमारे लिए ख़ुशी लेकर आता है।
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