हेलो दोस्तों स्वागत है आपका एक और इंट्रेस्टिंग स्टोरी में, और आज हम आपको कुछ सिंपल डाइट के बारे में बताएंगे जिनको लेने से आपकी मेन्टल हेल्थ healthy रहेगी। हम कुछ ऐसे खाने के ऊपर बात करेंगे जिनके सेवन से आपकी Mental health को support मिलेगा। तो चलिए जानते है वो टिप्स जो एक्सपर्ट द्वारा हमने पता की है।
अगर आप ख़राब मानसिक स्थिति से गुजर रहे है तो आप किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सिक से मिल सकते है जो आपकी स्थिति के अनुसार आपको इलाज बताएंगे। लेकिन अगर आप अपनी डाइट में एक बेहतर बदलाव करना चाहते है जिससे आपकी मेन्टल हेल्थ ठीक हो सके, तो हमारे पास कुछ एक्सपर्ट्स डाइट एडवाइस और उनकी बताई गयी टिप्स है।
मानसिक सेहत का ख़राब होने का सबसे बड़ा कारण ख़राब डाइट होता है। आप दिन में जो भी निर्णय ले रहे है या आपके दिमाग में जो भी idea आ रहे हो उसकी quality आपकी डाइट पर ही निर्भर करती है। अगर आप पुरे दिन में oil से भरपूर खाना खाते है तो आपकी मानसिक सेहत पर वैसा ही असर होगा। आपकी बॉडी फ़ूड ही है जैसा आप खाते है वैसा ही असर दिखाई देता है। इसलिए आपको अपनी मानसिक सेहत को ठीक करने की शुरुआत अपने खान-पान से करनी होगी। मेन्टल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए कौन कौन से पोषक तत्व की जरुरत पड़ती है, हमारे पास कुछ जरुरी पोषक तत्व की लिस्ट है जिनसे मानसिक समस्या दूर होती है।
- omega-3 fatty acids: अखरोट, चीया और फ्लैक्स सीड्स सल्मोन फिश,हेरिंग, सर्ड्निष
- फोलेट: बीफ लीवर, चावल, काली मटर, गाड़वाले अनाज, पालक, ,
- आयरन: सफ़ेद बीन्स, डार्क चॉकलेट, अनाज, पालक, दाल, टोफू
- मैग्नीशियम: बादाम, काजू, मूंगफली, सोया दूध, पालक, कद्दू
- जिंक: कद्दू के बीज, झींगा मछली, केकड़ा, चिकन
- B विटामिन: केला, छोले, आलू, चिकन,
- विटामिन A: गाजर, खरबूजा, शकरगंध, हेरिंग मछली, रिकोटा पनीर, गाये का दूध
- विटामिन C: संतरा, अंगूर, ब्रोकली, नीम्बू, हरी मिर्च, स्टॉबेरी
प्रोबायोटिक
प्रोबायोटिक हमारे पेट के अच्छे बैक्ट्रिया को ताकत देता है और अच्छे बैक्ट्रिया की संख्या बढ़ाने में भी मदद करता है। जिससे हमारा पाचन क्रिया मजबूत होती है। जब हमारे पेट में इन्फेक्शन हो जाता है तो डॉक्टर हमे प्रोबॉयोटिक पाउच देते है जिससे ख़राब बैक्ट्रिया को कम होते है और पेट का इन्फेक्शन कम हो जाता है। प्रोबायोटिक के सेवन से मानसिक तनाव भी कम होता है और ये हमारे पेट में अच्छे बैक्ट्रिया की मात्रा को संतुलित रखते है जिससे पेट की समस्या का खतरा कम हो जाता है Related: Experts Advice: 6 Eating Habits जो आपको 50 की उम्र के बाद भी जवान महसूस करा सकती है .
प्रोबॉयोटिक फ़ूड
- फेरमेंटिड फ़ूड: दही, छाछ, किमची, सोकरकूट,
- एलियम फ़ूड: प्याज, लहसुन, लीक
- सब्जिया: शतावरी, आटिचोक
- फल: केला, सेब
- अनाज: जाइ और जौ
ऊपर बताए गए प्रोबायोटिक फ़ूड का सेवन आप रोजाना जरूर करे इससे आपका पाचन मजबूत रहेगा, और रोजाना फल और हरी सब्जियों का सेवन भी जरूर करे, ऐसा करने से आपके शरीर में पोषक तत्व की पूर्ति हो जायेगी, फल और सब्जिओ में भरपूर मात्रा में बहुत सारे पोषक तत्व मौजूद होते है जैसे - फाइबर, कार्बोहाइड्रेट,, विटामिन बी, विटामिन सी इत्यादि। जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरुरी होते है। ये डाइट हमारी मेन्टल हेल्थ को सपोर्ट करने में मदद करेगी। Related: रोज सुबह ये पीने की आदत से मुझे ENERGY मिलती है और मेरी SKIN भी सुन्दर होती है
61 से ज्यादा स्टडी ये बताती है के फल और सब्जिओ का रोजाना सेवन करने से मानसिक समस्या कम रहती है। बहुत सारे लोगो से ये पूछा गया जिनकी मानसिक स्थिति अच्छी थी, जो अपनी लाइफ को बहुत अच्छे से मैनेज कर पा रहे थे। उन्होंने बताया के वे अपनी डाइट को बहुत अच्छे से मैनेज करते थे हमारे शरीर को जिन पोषक तत्व की जरुरत होती है उसको सही मात्रा में लेते थे। Related: Experts Tips : इन फलो को 50 की उम्र के बाद खा सकते है | 4 ऐसे फल जिनको 50 की उम्र के बाद भी खाया जा सकता है
हमारे पास कुछ ऐसे फलो और सब्जियों की लिस्ट है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को सपोर्ट करने और बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
जरुरी सब्जी और फल
फल
- संतरा
- अंगूर
- जामुन
- सेब
- तरबूज
- केला
- आम
- आलू
- पालक
- दाल
- हरी मिर्च
- नीम्बू
- बीन्स
- ब्रॉक्ली
अनाज
- जौ
- चावल
- गेहू
- बेसन
डॉक्टर ये बताते है के फाइबर के सेवन से मानसिक समस्या कम होती है जैसे - तनाव, डिप्रेशन, एंग्जायटी, 3000 से ज्यादा लोगो के अध्यन से ये पता लगा है के रिच फाइबर फ़ूड खाने से चिंता और तनाव कम रहता है Related: Expert Tips : Mental Health की सुरक्षा के लिए 5 तरीके | Mental Health को सुधाराने और मजबूत करने के 5 जबरदास्त उपाए
अनाज में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है इसका सेवन हमरे मानसिक स्वास्थ को तो ठीक करता ही है साथ ही साथ पेट के लिए भी बहुत फायदेमंद है
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अपने फॅमिली के साथ मिल बाट कर खाना खाए
बेहतर मानसिक स्वास्त्य के लिए डाइट के साथ आपको अच्छे विचार और प्रदर्शन की भी जरुरत पड़ेगी, जब आप अपने आस पास के लोगो के साथ अपनापन बनाके रखते है, तो आपके मन को शांति का आभास होता है। लोगो के साथ अच्छा रिश्ता आपकी जिंदिगी में खुसी लाता है.
आप अपने परिवार के साथ मिल जुल कर भोजन करे और उनको सपोर्ट करे जिससे आपको भी सप्पोर्ट मिलेगा जिससे आपका अकेलापन दूर होगा और आपकी मानसिक स्थिति भी बेहतर रहेगी।
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अपने क्या सीखा
आपको अपने मानसिक सेहत को सपोर्ट करने के लिए , फल, सब्जी, अनाज का सेवन करना है जिसमे फाइबर, विटामिन, प्रोबायोटिक, ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में मौजूद हो। हमें उम्मीद है के आपको हमारा ये लेख पसंद आया होगा। आज हमने आपकी मेन्टल हेल्थ को सपोर्ट करने वाले कुछ फ़ूड डाइट के बारे में बताया है हमे आप पर भरोसा है के आप इन टिप्स को याद रखेंगे और अपनी मेन्टल हेल्थ को बेहतर बनाएगे।
हमारे इस लेख में एक्सपर्ट्स द्वारा बताइए गयी टिप्स आपको इन्फोर्मटिव लगी होगी, आगे भी हम आपके लिए मानसिक सेहत से जुडी एडवाइस और एक्सपर्ट टिप्स लेकर आते रहेंगे हमारे साथ जुड़ने के लिए आपका धन्येवाद।हम आपसे आपसे जल्द ही मिलेंगे अगले लेख में। Related: पूरा दिन STRESS FREE कैसे रहे ? रोज सुबह 15 मिनट ये करने से आप STRESS FREE रहेंगे
In English
Experts Eating Advice & Tips to Support Mental Health | How to do Mental Health Support?
If you are going through a bad mental condition, then you can visit a psychologist or psychotherapist who will tell you the treatment according to your condition. But if you want to make a better change in your diet that can improve your mental health, then we have some diet advice and tips from experts.
The biggest reason for poor mental health is poor diet. Whatever decision you are taking during the day or whatever thoughts are coming in your mind, the quality of it depends on your diet. If you eat food rich in oil throughout the day, then your mental health will have the same effect. Your body is the food, the effect is visible as you eat it. That's why you have to start fixing your mental health with your food and drink. Which nutrients are needed to improve mental health, we have a list of some essential nutrients from which mental problems are removed.
- omega-3 fatty acids: walnuts, chia and flax seeds salmon fish, herring, sardines
- Folate: Beef liver, rice, black peas, fortified cereals, spinach,
- Iron: White beans, dark chocolate, cereals, spinach, lentils, tofu
- Magnesium: Almonds, cashews, peanuts, soy milk, spinach, pumpkin
- Zinc: Pumpkin seeds, lobster, crab, chicken
- B vitamins: bananas, chickpeas, potatoes, chicken,
- Vitamin A: Carrots, cantaloupe, sweet potato, herring, ricotta cheese, cow's milk
- Vitamin C: Oranges, Grapes, Broccoli, Lemons, Green Peppers, Strawberries
Probiotic
Probiotic gives strength to the good bacteria in our stomach and also helps in increasing the number of good bacteria. Due to which our digestive system becomes strong. When there is an infection in our stomach, doctors give us probiotic pouches, which reduce the bad bacteria and reduce stomach infection. Consumption of probiotics also reduces mental stress and they balance the amount of good bacteria in our stomach, which reduces the risk of stomach problems.
probiotic foods
- Fermented Food: Yogurt, Buttermilk, Kimchi, Sauerkraut,
- Allium Food: Onions, Garlic, Leeks
- Vegetables: Asparagus, Artichoke
- Fruits: Banana, Apple
- Grains: Geese and Barley
You must consume the above mentioned probiotic food daily, this will keep your digestion strong, and you must also consume fruits and green vegetables daily, by doing this your body will be full of nutrients, plenty of fruits and vegetables. All the nutrients are present like - fiber, carbohydrate, vitamin B, vitamin C etc. Which are very important for our body. This diet will help support our mental health.
More than 61 studies suggest that consuming fruits and vegetables daily reduces mental problems. This was asked from many people who had good mental condition, who were able to manage their life very well. He told that he used to manage his diet very well and used to take the nutrients which our body needs in the right quantity.
We have a list of some fruits and vegetables that will help support and improve your mental health.
Fruits
- Orange
- grapes
- Jamun
- Apple
- watermelon
- banana
- mango
vegetables
- potato
- spinach
- Lentils
- Green chilli
- Lemon
- Beans
- broccoli
Cereal
- barley
- rice
- wheat
- Gram Flour
Doctors tell that the consumption of fiber reduces mental problems such as stress, depression, anxiety.
Plenty of fiber is found in grains, its consumption not only improves our mental health, but it is also very beneficial for the stomach.
Share food with your family
For better mental health, along with diet, you will also need good thoughts and performance, when you maintain a sense of belonging with the people around you, your mind feels at peace. Good relationship with people brings happiness in your life.
Eat food together with your family and support them, so that you will also get support, which will remove your loneliness and your mental state will also be better.
what did you learn
To support your mental health, you have to consume fruits, vegetables, grains, which are rich in fiber, vitamins, probiotics, omega-3 fatty acids. We hope that you liked this article of ours. Today we have told about some food diets that support your mental health, we trust you will remember these tips and improve your mental health.
The tips given by the experts in this article will be informative to you, we will continue to bring you mental health-related advice and expert tips, thank you for joining us. We will meet you soon in the next article.
