हेलो दोस्तों स्वागत है आपका हमारे प्लेटफार्म पर, आज हम आपको कुछ ऐसी Eating हैबिट्स के बारे में बताएंगे जिनको अपनाने से आप बुढ़ापे में भी जवान महसूस करेंगे, एक्सपर्ट्स द्वारा बताई गयी ये आदत्ते आपको एनर्जी से भर देगी। बल्कि आपको ये लगेगा के आप बढ़ती उम्र के साथ जवान होते जा रहे है। चलिए शुरू करते है आज की बाते।
अगर हम बात करे उम्र की, तो ये सिर्फ एक नंबर है जो हमारी सेहत की स्थिति को पूरी तरह से नहीं दर्शाती है। अगर आप अपना खाना पीना ठीक रखे, तो आपके अंदर आपसे कम उम्र वाले लोगो से ज्यादा ताकत हो सकती है। इससे फर्क नहीं पड़ता के आपकी उम्र 25 साल है या 85 साल, अगर आप अपनी सेहत पर ध्यान दे, तो आप अपने अंदर जोश भर सकते है, हमारे आस पास की society उम्र को लेकर कुछ ज्यादा ही नकारात्मक विचार रखती है। जबकि ये पूरी तरह से सही नहीं है। एक 50 साल का इंसान 30 साल के इंसान से ज्यादा ताकतवर और जोशीला हो सकता है।
अगर आप अपनी सेहत पर ध्यान नहीं देते है, तो आप फिर चाहें 25 साल के ही क्यों ना हो, आपके अंदर ताकत और फुर्ती की कमी हो सकती है। हमने कुछ एक्सपर्ट्स से इस टॉपिक पर बात की है और उनसे कुछ सलाह ली है और हमने जाना के, लोग 50 की उम्र के बाद भी चुस्त और तंदरुस्त रह सकते है। हमने कुछ Eating Habits के बारे में पता किया है जिनको करने से आप अपनी ताकत को फिरसे बढ़ा सकते है और एक एनर्जी से भरा जीवन जी सकते है।
Eating Habits:
1. फैटी मछली
फैटी मछली खाने से आपको भरपूर मात्रा में वसा मिलेगा जिससे आपको रोजाना के काम करने के लिए ताकत मिलती है, फैटी फिश के अंदर भरपूर मात्रा में Omega 3 फैटी एसिड मौजूद होता है जो आपके बालो को बेहतर और त्वचा को सुन्दर बनाता है और इसी के साथ Mental Health को भी ठीक करने और दिल की समस्या को दूर करने में मदद करता है।
- High Protein
- Omega-3 Fatty acids
- Vitamins D, B2
- Rich Calcuim & Phosphorus
- Minerals: iodine, zinc, potassium, magnesium
2. दिन में पर्याप्त प्रोटीन ले
अगर आप दिन में अपने वजन के हिसाब से प्रोटीन का सेवन करे, तो आप कभी भी कमजोरी महसूस नहीं कर सकते है। अगर आपका वजन 60 Kg है तो आपको रोजाना 60 g प्रोटीन लेना होगा। आपको कुछ ऐसे फ़ूड चुनने होंगे जिनमे भरपूर मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है। अगर आप रोजाना इस तरिके से अपनी प्रोटीन की डाइट को फॉलो करते हो तो आपको कभी सुस्ती महसूस नहीं हो सकती, और आप भरपूर ताकत महसूस करेंगे। हमारे पास कुछ फ़ूड की लिस्ट है जिनके अंदर भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है।
- भुना चना (100g) - प्रोटीन: 20g
- मूंगफली (100g) - प्रोटीन: 25 g
- बादाम (100g) - प्रोटीन: 21 g
- काजू (100g) - प्रोटीन: 18 g
- 2 उबले अंडे - प्रोटीन: 12 g
3. दिनमे 2 फल और सब्जियों का सेवन करे
अगर आप 50 की उम्र के बाद भी अपने आप को फ्रेश और तंदुरुस्त रखना चाहते है तो आपको सब्जियों और फलो को अपने रोजाना के दिनों में ऐड करना होगा। बहुत से लोग फल और सब्जियो का सेवन ठीक से नहीं करते इसलिए उनको पूरी मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल पाते, जिसके कारण वे फ्रेश फील नहीं करते। सब्जियों और फलो में कैलोरी कम होती है और भरपूर मात्रा में केएंटीऑक्सीडेंट होता है इनका सेवन आपकी त्वचा के लिए बहुत लाभदायक है।
- आप दिन में दो बार हरी सब्जियों का सेवन जरूर करे, हमारे पास कुछ ऐसी हरी भरी सब्जिया है जिनको आप रोजाना खा सकते है जैसे - खीरा, बीन्स, ब्रोकली, पत्ता गोभी, पालक, इत्यादि।
- हमारे पास कुछ ऐसी फल है जिनको आप रोज किसी भी समय खा सकते है। जैसे - केला, सेब, जामुन, संतरा, खरबुझा, इत्यादि।
4. अलग अलग प्रकार का खाना खाए
आप अपने शरीर में पुरे पोषक तत्व की पूर्ति करने के लिए अलग अलग प्रकार का खाने की आदत डाले। हमारे शरीर में पोषक तत्व की पूर्ति करने के लिए एक प्रकार के खाने से काम नहीं चलेगा। हम रोज अपने खाने में बदलाव करने होंगे। और अपने रोजाना के दिनों में सब्जिओ और फलो को भी जोड़ना होगा। इसलिए रोज एक जैसा खाना खाने से आपका वजन बढ़ सकता है और शरीर में समस्या पैदा हो सकती है।
5. थोड़ा थोड़ा करके खाना खाए
अगर आप अपना वजन बैलेंस रखना चाहते है तो आपको कम कम मात्रा में खाना खाना चाहिए। आपको अपनी भूक के हिसाब से ही खाने का सेवन करना चाहिए। कुछ लोग स्वाद के चाकर में पेट भरने के बाद भी एक्स्ट्रा खाना खा लेते है। जिसके बाद उनको गैस और एसिडिटी की समस्याओ का सामना करना पड़ता है। और उनकी आदत भी एक्स्ट्रा खाना खाने की बन जाती है। जो उनका वजन बढ़ाने का काम करती है।
आपको अपने शरीर के फायदे के लिए ऐसे फ़ूड का चुनाव करना पड़ेगा जो आपको नुक्सान ना पंहुचा सके। आज ज्यादा तर लोग जंक फ़ूड की तरफ ज्यादा आकर्षित हो रहे है जिसके कारण उनको पाचन क्रिया से सम्बंदित समस्याओ का सामना करना पड़ता है।
6. avocados का सेवन करे
avocados एक ऐसा फल है जिसके सेवन से आपकी उम्र कम हो जाती है। जी हां इसके अंदर कुछ ऐसे पोषक तत्व होते है जो आपको बुढ़ापे में एनर्जी प्रदान करता है। इसके अंदर भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होता है और सही मात्रा में वसा, जो आपके ख़राब केलेस्ट्रॉल को कम करता है और दिल की समस्या जैसे ब्लड प्रेशर को भी संतुलित रखता है।
avocados एक मलाईदार फल है जिसके अंदर विटामिन्स और वसा, इंसान के बुढ़ापे को कम कर देता है। इसके सेवन से आप अपनी उम्र को भूल जायेंगे। आपको ये महसूस होगा के आपकी उम्र कम हो गयी है।
ऊपर कुछ एक्सपर्ट द्वारा बताई गयी हैबिट्स को आप अपने जीवन में उतारे और ये साबित कर दे के आपकी उम्र सिर्फ एक नंबर के सामान है। आज ही इन बातो पर गौर करना शुरू करे जितना जल्दी आप इन हैबिट्स को अपनायेगे उतना ही जल्दी आपको फायदा पहुंचेगा। और आप अपनी तय उम्मीद से ज्यादा लम्बा जीवन जी पाएंगे। हमें उम्मीद है के आपको हमारा ये आर्टिकल पसंद आया होगा, इसमें हमने आपको कुछ advice दी है जिसकी मदद से आप अपना जीवन एनर्जी से भर सकते है।
In English
Experts Advice: 6 Eating Habits that can make you feel young even after the age of 50.
Hello friends, welcome to our platform, today we will tell you about some such eating habits, by adopting which you will feel young even in old age, these habits told by experts will fill you with energy. Rather you will feel that you are getting younger with increasing age. Let's start today's talk.
If we talk about age, then this is just a number which does not fully reflect our health status. If you keep your food and drink right, then you can have more power than those who are younger than you. It does not matter whether you are 25 years old or 85 years old, if you pay attention to your health, then you can fill your spirits, the society around us has very negative views about age. While this is not entirely correct. A 50 year old man can be more powerful and energetic than a 30 year old man.
If you do not pay attention to your health, then even if you are 25 years old, you may lack strength and agility. We have talked to some experts on this topic and got some advice from them and we know that people can stay fit and healthy even after the age of 50. We have come to know about some Eating Habits, by doing which you can increase your strength again and live an energy-filled life.
Eating Habits:
1. Fatty Fish
By eating fatty fish, you will get plenty of fat, which gives you strength to do daily work, Omega 3 fatty acids are present in abundance inside fatty fish, which makes your hair better and skin beautiful and for this reason. Along with it also helps to cure mental health and remove heart problem.
High Protein
Omega-3 Fatty Acids
Vitamins D, B2
Rich Calcuim & Phosphorus
Minerals: iodine, zinc, potassium, magnesium
2. Get Enough Protein During the Day
If you consume protein according to your weight in the day, then you can never feel weak. If your weight is 60 kg then you have to take 60 g protein daily. You have to choose some foods which are rich in protein. If you follow your protein diet in this way every day, then you will never feel lethargic, and you will feel full of strength. We have a list of some of the foods which are rich in protein.
Roasted Chana (100g) - Protein: 20g
Peanuts (100g) - Protein: 25 g
Almonds (100g) - Protein: 21 g
Cashews (100g) - Protein: 18 g
2 boiled eggs - Protein: 12 g
3. Consume 2 fruits and vegetables a day
If you want to keep yourself fresh and healthy even after the age of 50, then you have to add vegetables and fruits to your daily days. Many people do not consume fruits and vegetables properly, so they do not get the full amount of nutrients, due to which they do not feel fresh. Vegetables and fruits are low in calories and are rich in antioxidants, their consumption is very beneficial for your skin.
You must consume green vegetables twice a day, we have some such green vegetables that you can eat daily like - cucumber, beans, broccoli, cabbage, spinach, etc.
We have some such fruits that you can eat at any time of the day. For example - banana, apple, berries, orange, melon, etc.
4. Eat different types of food
You should make a habit of eating different types of food to fulfill the complete nutrients in your body. One type of food will not work to supply the nutrients in our body. We have to make changes in our food everyday. And vegetables and fruits also have to be added to your daily routine. Therefore, eating the same food every day can increase your weight and cause problems in the body.
5. Eat small meals
If you want to keep your weight balance, then you should eat small amounts of food. You should consume food according to your appetite. Some people eat extra food even after filling their stomach in taste. After which they have to face the problems of gas and acidity. And their habit also becomes of eating extra food. Which works to increase their weight.
For the benefit of your body, you have to choose such food which can not harm you. Today more and more people are getting more attracted towards junk food, due to which they have to face problems related to digestion.
6. Eat Avocados
Avocados are one such fruit whose consumption reduces your lifespan. Yes, there are some such nutrients inside it which gives you energy in old age. It is rich in antioxidants and the right amount of fat, which lowers your bad cholesterol and also balances heart problems like blood pressure.
Avocados are a creamy fruit that contains vitamins and fats that slow down human aging. By consuming it you will forget your age. You will feel that your age has decreased.
Apply the habits mentioned by some experts above in your life and prove that your age is just like a number. Start paying attention to these things today, the sooner you adopt these habits, the sooner you will benefit. And you will be able to live a longer life than you expected. We hope that you have liked this article of ours, in this we have given you some advice, with the help of which you can fill your life with energy.
