तनाव को कम करने वाले फल | stress relieving fruits | रोजाना करे इनमे से किसी भी फल का सेवन और अपने तनाव को दूर करके खुशाल जीवन जिए

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आज के जीवन शैली के साथ आने वाले तनाव और इस प्रेस के कारण से हमारी दिमागी और शारीरिक स्वास्थ्य पर काफी गलत असर पड़ रहा है इसलिए स्वास्थ्य और सकारात्मक जीवन जीने के लिए हमें तनाव को कम करने और मनोरंजन को बढ़ाने के लिए बहुत सारी सामग्री का इस्तेमाल करना पड़ रहा है खाद्य पदार्थों में विशेष रूप से फलों का महत्वपूर्ण स्थान होता है जो हमारे तनाव को कम करने में मदद करते हैं और हमारी चिंता को खत्म करने का काम करता है। 

तो आइए चलिए हम कुछ ऐसे तनाव से राहत देने वाले फलों की ओर ध्यान दें:

1. आंवला

आंवला भारत का एक मूल फल है जो तनाव को कम करने में बहुत ही ज्यादा सहायता करता है इसके अंदर विटामिन सी का अच्छा खासा स्त्रोत है जो मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में भी मदद करता है इसके अलावा आंवला में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रोगों के खिलाफ लड़ने में हमें सुरक्षा प्रदान करता है। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम25 मिलीग्राम
पोटैशियम198 मिलीग्राम
मैग्नीशियम10 मिलीग्राम
फोस्फोरस27 मिलीग्राम
विटामिन सी53 मिलीग्राम
विटामिन ए2900 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन ब60.09 मिलीग्राम
फोलिक एसिड6 माइक्रोग्राम
आंतर्राष्ट्रीय यूनिट्स (आईयू)18

2. केला

अकेला एक बहुत ही शक्तिशाली तनाव नियंत्रण फल है इसके अंदर भरपूर मात्रा में पोटेशियम होता है जो टेंशन को कम करने में मदद करता है इसी के साथ केले में विटामिन बी 6, C,  मैग्नीशियम होता है जो शरीर के न्यूरोट्रांसमीटर्स उत्पादन को संभालने का काम करता है और दिमागी चिंता को दूर भगाता है। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम6 मिलीग्राम
पोटैशियम358 मिलीग्राम
मैग्नीशियम27 मिलीग्राम
फोस्फोरस22 मिलीग्राम
विटामिन सी8.7 मिलीग्राम
विटामिन ब60.4 मिलीग्राम
फोलिक एसिड20 माइक्रोग्राम
कैलोरी96 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स22 ग्राम
प्रोटीन1 ग्राम
वसा0.2 ग्राम
फाइबर2.6 ग्राम

3. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी एक आरामदायक और भरपूर मात्रा में मिठास देने वाला फल है इसके अंदर प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो तनाव को कम करने और मनोवैज्ञानिक तनाव को बैलेंस करने में सहायता करते हैं तू बहरी में फोलेट और विटामिन सी की मात्रा अच्छी खासी होती है जो मानसिक चिंता को दूर करने में फायदा पहुंचाता है। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम16 मिलीग्राम
पोटैशियम153 मिलीग्राम
मैग्नीशियम13 मिलीग्राम
फोस्फोरस24 मिलीग्राम
विटामिन सी58.8 मिलीग्राम
विटामिन ए0.4 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क2.2 मिलीग्राम
फोलिक एसिड24 माइक्रोग्राम
कैलोरी32 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स7.7 ग्राम
प्रोटीन0.7 ग्राम
वसा0.3 ग्राम
फाइबर2 ग्राम

4. नारियल पानी

नारियल का पानी नेचुरल शांति प्रदान करने का एक बहुत ही अच्छा स्त्रोत है इसके अंदर विटामिन ई की मात्रा काफी ज्यादा होती है जो तनाव को कम करता है नारियल पानी में प्राकृतिक विटामिन खनिज और इलेक्ट्रोलाइट मौजूद होते हैं दूसरे को ताजगी देते हैं और दिमाग को शांत रखते हैं। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम24 मिलीग्राम
पोटैशियम250 मिलीग्राम
मैग्नीशियम25 मिलीग्राम
फोस्फोरस20 मिलीग्राम
विटामिन सी2.4 मिलीग्राम
कैलोरी19 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स3.7 ग्राम
फाइबर1.1 ग्राम
प्रोटीन0.2 ग्राम
वसा0.2 ग्राम

5. ब्लूबेरी 

ब्लूबेरी के अंदर भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो तनाव और उसको कम करने में मदद करते हैं किसी के साथ ब्लूबेरी में विटामिन सी और विटामिन ए और फाइबर की मात्रा भी सही होती है जो मानसिक चिंता को कम करता है। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम6 मिलीग्राम
पोटैशियम77 मिलीग्राम
मैग्नीशियम6 मिलीग्राम
फोस्फोरस12 मिलीग्राम
विटामिन सी9.7 मिलीग्राम
विटामिन ए54 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क19.3 मिलीग्राम
फोलिक एसिड6 माइक्रोग्राम
कैलोरी57 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स14 ग्राम
प्रोटीन0.7 ग्राम
वसा0.3 ग्राम
फाइबर2.4 ग्राम

6. खजूर  

खजूर एक प्राकृतिक ताकतवर फल है जो तनाव को घटाने का काम करता है इसमें विटामिन बी की मात्रा ज्यादा होती है जो मनोवैज्ञानिक तनाव को कंट्रोल करता है खजूर में एंटीऑक्सीडेंट खनिज और पोटैशियम की मात्रा भरपूर होती है जो तनाव को बढ़ने नहीं देता। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम39 मिलीग्राम
पोटैशियम656 मिलीग्राम
मैग्नीशियम54 मिलीग्राम
फोस्फोरस62 मिलीग्राम
विटामिन सी3 मिलीग्राम
विटामिन ए0 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क2.7 मिलीग्राम
फोलिक एसिड15 माइक्रोग्राम
कैलोरी277 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स75 ग्राम
प्रोटीन2.5 ग्राम
वसा0.4 ग्राम
फाइबर8 ग्राम

7. एवोकाडो

एवोकाडो में प्राकृतिक आंतरिक ताकत होती है जो तनाव को कम करने में मदद करती है इसमें प्रोटीन फाइबर और विटामिन बी की मात्रा ज्यादा रहती है जो दिमाग की चिंता से निपटने में मदद करती है इसके अलावा इसमें विटामिन E होता है जो स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक फ़ंक्शन को संतुलित करने में मदद करता है।

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम12 मिलीग्राम
पोटैशियम485 मिलीग्राम
मैग्नीशियम29 मिलीग्राम
फोस्फोरस52 मिलीग्राम
विटामिन सी10 मिलीग्राम
विटामिन ए2.07 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क21 मिलीग्राम
फोलिक एसिड81 माइक्रोग्राम
कैलोरी160 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स8.53 ग्राम
प्रोटीन2 ग्राम
वसा14.66 ग्राम
फाइबर6.7 ग्राम

8. पपीता

पपीते के अंदर विटामिन सी की मात्रा ज्यादा होती है जो मानसिक चिंता को घटाने का काम करती है इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं जो तनाव को बढ़ने नहीं देते इसके अलावा पपीते में प्रोटीन फाइबर और फोलिक एसिड भी मौजूद होता है जो दिमाग की टेंशन को कम करके हमारे मूड को बेहतर बनाता है। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम12 मिलीग्राम
पोटैशियम485 मिलीग्राम
मैग्नीशियम29 मिलीग्राम
फोस्फोरस52 मिलीग्राम
विटामिन सी10 मिलीग्राम
विटामिन ए2.07 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क21 मिलीग्राम
फोलिक एसिड81 माइक्रोग्राम
कैलोरी160 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स8.53 ग्राम
प्रोटीन2 ग्राम
वसा14.66 ग्राम
फाइबर6.7 ग्राम

9. चेरी

चेरी के अंदर मेलाटोनिन का अच्छा खासा स्त्रोत होता है  जो हमारे नींद हार्मोन को नियंत्रित रखता है तनाव के स्तर को कम करने के लिए हमें पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है चेरी में एंथोसायनिन भी मौजूद होता है जो तनाव को कम करने में मदद करता है। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम13 मिलीग्राम
पोटैशियम222 मिलीग्राम
मैग्नीशियम11 मिलीग्राम
फोस्फोरस21 मिलीग्राम
विटामिन सी7 मिलीग्राम
विटामिन ए640 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क2.1 मिलीग्राम
फोलिक एसिड4 माइक्रोग्राम
कैलोरी63 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स16 ग्राम
प्रोटीन1.1 ग्राम
वसा0.2 ग्राम
फाइबर2.1 ग्राम

10. अंगूर

अंगूर में विटामिन B6 होता है जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है एक न्यूरोट्रांसमीटर जो शांति और विश्राम की भावना को बढ़ाने में फायदा करता है इसके अंदर पोटेशियम भी मौजूद होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करके तनाव को कम करने में मदद करता है।

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम10 मिलीग्राम
पोटैशियम191 मिलीग्राम
मैग्नीशियम7 मिलीग्राम
फोस्फोरस20 मिलीग्राम
विटामिन सी10.8 मिलीग्राम
विटामिन ए66 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क0.6 मिलीग्राम
फोलिक एसिड3 माइक्रोग्राम
कैलोरी69 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स18 ग्राम
प्रोटीन0.7 ग्राम
वसा0.2 ग्राम
फाइबर0.9 ग्राम

11. कीवी फल 

कीवी के अंदर विटामिन सी का अच्छा खासा स्रोत होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में सहायता करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है इसमें सेरोटोनिन की होता है जो न्यूरोट्रांसमीटर  जो शांति और विश्राम की फीलिंग को बढ़ाने में मदद करता है। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम34 मिलीग्राम
पोटैशियम312 मिलीग्राम
मैग्नीशियम17 मिलीग्राम
फोस्फोरस34 मिलीग्राम
विटामिन सी92.7 मिलीग्राम
विटामिन ए0.15 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क41.9 मिलीग्राम
फोलिक एसिड25 माइक्रोग्राम
कैलोरी61 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स15 ग्राम
प्रोटीन1.1 ग्राम
वसा0.6 ग्राम
फाइबर3 ग्राम

12. आम 

आम के अंदर भी विटामिन सी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है जो प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और टेंशन को कम करने में सहायता करता है इसके अलावा इसके अंदर मैग्नीशियम भी होता है शरीर और दिमाग को आराम देने का काम भी करता है। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम11 मिलीग्राम
पोटैशियम156 मिलीग्राम
मैग्नीशियम9 मिलीग्राम
फोस्फोरस16 मिलीग्राम
विटामिन सी36.4 मिलीग्राम
विटामिन ए54 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क2.2 मिलीग्राम
फोलिक एसिड14 माइक्रोग्राम
कैलोरी60 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स15 ग्राम
प्रोटीन0.6 ग्राम
वसा0.4 ग्राम
फाइबर1.8 ग्राम

13. अनानास 

अनानास भी विटामिन सी का अच्छा खासा भंडार है जो प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और तनाव को कम करने में सहायता करता है इसके अलावा इसके अंदर मैग्नीशियम भी मौजूद होता है जो हमारे शरीर और दिमाग खराब हो जाता है। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम13 मिलीग्राम
पोटैशियम109 मिलीग्राम
मैग्नीशियम12 मिलीग्राम
फोस्फोरस8 मिलीग्राम
विटामिन सी47.8 मिलीग्राम
विटामिन ए54 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क0.7 मिलीग्राम
फोलिक एसिड18 माइक्रोग्राम
कैलोरी50 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स13.1 ग्राम
प्रोटीन0.5 ग्राम
वसा0.1 ग्राम
फाइबर1.4 ग्राम

14. संतरे

संतरा फल होता है इससे आप पता लगा सकते हैं कि इसमें विटामिन सी कितनी अच्छी खासी मात्रा में होगा यह भी हमारी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहायता करता है इससे हमारी की रोटी भी मजबूत होती है और बीमारी से बचाने का कार्य भी करता है संतरे का जूस हमें शांति प्रदान करता है और शरीर में एनर्जी पैदा करता है। 

पोषक तत्वमात्रा प्रति 100 ग्राम
कैल्शियम43 मिलीग्राम
पोटैशियम181 मिलीग्राम
मैग्नीशियम10 मिलीग्राम
फोस्फोरस16 मिलीग्राम
विटामिन सी53.2 मिलीग्राम
विटामिन ए295 इंटरनेशनल यूनिट्स
विटामिन क0.9 मिलीग्राम
फोलिक एसिड30 माइक्रोग्राम
कैलोरी43 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट्स11 ग्राम
प्रोटीन0.9 ग्राम
वसा0.2 ग्राम
फाइबर2.3 ग्राम

यह कुछ फल थे जो हमारे तनाव को कम करने में हमारी सहायता करते हैं इनका नियमित रूप से सेवन करने से आप तनाव को कम करने में  कामयाब हो सकते हैं और एक सकारात्मक जीवन शैली को बनाए रखने में भी आपको मदद मिल सकती है ध्यान दें अच्छे स्वास्थ्य के लिए विविधता और संतुलित आहार को लेना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है इसलिए सभी पोषक तत्व को आप की आवश्यकता अनुसार शामिल करें और एक स्वास्थ्य और सकारात्मक जीवन के साथ उनका सेवन करें। 


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