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आज के जीवन शैली के साथ आने वाले तनाव और इस प्रेस के कारण से हमारी दिमागी और शारीरिक स्वास्थ्य पर काफी गलत असर पड़ रहा है इसलिए स्वास्थ्य और सकारात्मक जीवन जीने के लिए हमें तनाव को कम करने और मनोरंजन को बढ़ाने के लिए बहुत सारी सामग्री का इस्तेमाल करना पड़ रहा है खाद्य पदार्थों में विशेष रूप से फलों का महत्वपूर्ण स्थान होता है जो हमारे तनाव को कम करने में मदद करते हैं और हमारी चिंता को खत्म करने का काम करता है।
तो आइए चलिए हम कुछ ऐसे तनाव से राहत देने वाले फलों की ओर ध्यान दें:
1. आंवला
आंवला भारत का एक मूल फल है जो तनाव को कम करने में बहुत ही ज्यादा सहायता करता है इसके अंदर विटामिन सी का अच्छा खासा स्त्रोत है जो मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में भी मदद करता है इसके अलावा आंवला में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रोगों के खिलाफ लड़ने में हमें सुरक्षा प्रदान करता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 25 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 198 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 10 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 27 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 53 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 2900 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन ब6 | 0.09 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 6 माइक्रोग्राम |
| आंतर्राष्ट्रीय यूनिट्स (आईयू) | 18 |
2. केला
अकेला एक बहुत ही शक्तिशाली तनाव नियंत्रण फल है इसके अंदर भरपूर मात्रा में पोटेशियम होता है जो टेंशन को कम करने में मदद करता है इसी के साथ केले में विटामिन बी 6, C, मैग्नीशियम होता है जो शरीर के न्यूरोट्रांसमीटर्स उत्पादन को संभालने का काम करता है और दिमागी चिंता को दूर भगाता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 6 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 358 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 27 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 22 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 8.7 मिलीग्राम |
| विटामिन ब6 | 0.4 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 20 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 96 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 22 ग्राम |
| प्रोटीन | 1 ग्राम |
| वसा | 0.2 ग्राम |
| फाइबर | 2.6 ग्राम |
3. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी एक आरामदायक और भरपूर मात्रा में मिठास देने वाला फल है इसके अंदर प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो तनाव को कम करने और मनोवैज्ञानिक तनाव को बैलेंस करने में सहायता करते हैं तू बहरी में फोलेट और विटामिन सी की मात्रा अच्छी खासी होती है जो मानसिक चिंता को दूर करने में फायदा पहुंचाता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 16 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 153 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 13 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 24 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 58.8 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 0.4 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 2.2 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 24 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 32 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 7.7 ग्राम |
| प्रोटीन | 0.7 ग्राम |
| वसा | 0.3 ग्राम |
| फाइबर | 2 ग्राम |
4. नारियल पानी
नारियल का पानी नेचुरल शांति प्रदान करने का एक बहुत ही अच्छा स्त्रोत है इसके अंदर विटामिन ई की मात्रा काफी ज्यादा होती है जो तनाव को कम करता है नारियल पानी में प्राकृतिक विटामिन खनिज और इलेक्ट्रोलाइट मौजूद होते हैं दूसरे को ताजगी देते हैं और दिमाग को शांत रखते हैं।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 24 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 250 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 25 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 20 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 2.4 मिलीग्राम |
| कैलोरी | 19 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 3.7 ग्राम |
| फाइबर | 1.1 ग्राम |
| प्रोटीन | 0.2 ग्राम |
| वसा | 0.2 ग्राम |
5. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी के अंदर भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो तनाव और उसको कम करने में मदद करते हैं किसी के साथ ब्लूबेरी में विटामिन सी और विटामिन ए और फाइबर की मात्रा भी सही होती है जो मानसिक चिंता को कम करता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 6 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 77 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 6 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 12 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 9.7 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 54 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 19.3 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 6 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 57 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 14 ग्राम |
| प्रोटीन | 0.7 ग्राम |
| वसा | 0.3 ग्राम |
| फाइबर | 2.4 ग्राम |
6. खजूर
खजूर एक प्राकृतिक ताकतवर फल है जो तनाव को घटाने का काम करता है इसमें विटामिन बी की मात्रा ज्यादा होती है जो मनोवैज्ञानिक तनाव को कंट्रोल करता है खजूर में एंटीऑक्सीडेंट खनिज और पोटैशियम की मात्रा भरपूर होती है जो तनाव को बढ़ने नहीं देता।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 39 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 656 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 54 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 62 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 3 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 0 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 2.7 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 15 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 277 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 75 ग्राम |
| प्रोटीन | 2.5 ग्राम |
| वसा | 0.4 ग्राम |
| फाइबर | 8 ग्राम |
7. एवोकाडो
एवोकाडो में प्राकृतिक आंतरिक ताकत होती है जो तनाव को कम करने में मदद करती है इसमें प्रोटीन फाइबर और विटामिन बी की मात्रा ज्यादा रहती है जो दिमाग की चिंता से निपटने में मदद करती है इसके अलावा इसमें विटामिन E होता है जो स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक फ़ंक्शन को संतुलित करने में मदद करता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 12 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 485 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 29 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 52 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 10 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 2.07 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 21 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 81 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 160 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 8.53 ग्राम |
| प्रोटीन | 2 ग्राम |
| वसा | 14.66 ग्राम |
| फाइबर | 6.7 ग्राम |
8. पपीता
पपीते के अंदर विटामिन सी की मात्रा ज्यादा होती है जो मानसिक चिंता को घटाने का काम करती है इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं जो तनाव को बढ़ने नहीं देते इसके अलावा पपीते में प्रोटीन फाइबर और फोलिक एसिड भी मौजूद होता है जो दिमाग की टेंशन को कम करके हमारे मूड को बेहतर बनाता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 12 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 485 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 29 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 52 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 10 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 2.07 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 21 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 81 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 160 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 8.53 ग्राम |
| प्रोटीन | 2 ग्राम |
| वसा | 14.66 ग्राम |
| फाइबर | 6.7 ग्राम |
9. चेरी
चेरी के अंदर मेलाटोनिन का अच्छा खासा स्त्रोत होता है जो हमारे नींद हार्मोन को नियंत्रित रखता है तनाव के स्तर को कम करने के लिए हमें पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है चेरी में एंथोसायनिन भी मौजूद होता है जो तनाव को कम करने में मदद करता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 13 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 222 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 11 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 21 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 7 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 640 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 2.1 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 4 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 63 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 16 ग्राम |
| प्रोटीन | 1.1 ग्राम |
| वसा | 0.2 ग्राम |
| फाइबर | 2.1 ग्राम |
10. अंगूर
अंगूर में विटामिन B6 होता है जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है एक न्यूरोट्रांसमीटर जो शांति और विश्राम की भावना को बढ़ाने में फायदा करता है इसके अंदर पोटेशियम भी मौजूद होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करके तनाव को कम करने में मदद करता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 10 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 191 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 7 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 20 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 10.8 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 66 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 0.6 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 3 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 69 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 18 ग्राम |
| प्रोटीन | 0.7 ग्राम |
| वसा | 0.2 ग्राम |
| फाइबर | 0.9 ग्राम |
11. कीवी फल
कीवी के अंदर विटामिन सी का अच्छा खासा स्रोत होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में सहायता करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है इसमें सेरोटोनिन की होता है जो न्यूरोट्रांसमीटर जो शांति और विश्राम की फीलिंग को बढ़ाने में मदद करता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 34 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 312 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 17 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 34 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 92.7 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 0.15 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 41.9 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 25 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 61 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 15 ग्राम |
| प्रोटीन | 1.1 ग्राम |
| वसा | 0.6 ग्राम |
| फाइबर | 3 ग्राम |
12. आम
आम के अंदर भी विटामिन सी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है जो प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और टेंशन को कम करने में सहायता करता है इसके अलावा इसके अंदर मैग्नीशियम भी होता है शरीर और दिमाग को आराम देने का काम भी करता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 11 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 156 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 9 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 16 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 36.4 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 54 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 2.2 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 14 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 60 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 15 ग्राम |
| प्रोटीन | 0.6 ग्राम |
| वसा | 0.4 ग्राम |
| फाइबर | 1.8 ग्राम |
13. अनानास
अनानास भी विटामिन सी का अच्छा खासा भंडार है जो प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और तनाव को कम करने में सहायता करता है इसके अलावा इसके अंदर मैग्नीशियम भी मौजूद होता है जो हमारे शरीर और दिमाग खराब हो जाता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 13 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 109 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 12 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 8 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 47.8 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 54 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 0.7 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 18 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 50 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 13.1 ग्राम |
| प्रोटीन | 0.5 ग्राम |
| वसा | 0.1 ग्राम |
| फाइबर | 1.4 ग्राम |
14. संतरे
संतरा फल होता है इससे आप पता लगा सकते हैं कि इसमें विटामिन सी कितनी अच्छी खासी मात्रा में होगा यह भी हमारी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहायता करता है इससे हमारी की रोटी भी मजबूत होती है और बीमारी से बचाने का कार्य भी करता है संतरे का जूस हमें शांति प्रदान करता है और शरीर में एनर्जी पैदा करता है।
| पोषक तत्व | मात्रा प्रति 100 ग्राम |
|---|---|
| कैल्शियम | 43 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 181 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 10 मिलीग्राम |
| फोस्फोरस | 16 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 53.2 मिलीग्राम |
| विटामिन ए | 295 इंटरनेशनल यूनिट्स |
| विटामिन क | 0.9 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 30 माइक्रोग्राम |
| कैलोरी | 43 कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट्स | 11 ग्राम |
| प्रोटीन | 0.9 ग्राम |
| वसा | 0.2 ग्राम |
| फाइबर | 2.3 ग्राम |
यह कुछ फल थे जो हमारे तनाव को कम करने में हमारी सहायता करते हैं इनका नियमित रूप से सेवन करने से आप तनाव को कम करने में कामयाब हो सकते हैं और एक सकारात्मक जीवन शैली को बनाए रखने में भी आपको मदद मिल सकती है ध्यान दें अच्छे स्वास्थ्य के लिए विविधता और संतुलित आहार को लेना बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है इसलिए सभी पोषक तत्व को आप की आवश्यकता अनुसार शामिल करें और एक स्वास्थ्य और सकारात्मक जीवन के साथ उनका सेवन करें।
