.png)
मैं कैसे तेजी से और सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकता हूं?
वजन को कम करना बहुत सारे लोगों के लिए बेहद मुश्किल गोल है, लेकिन कुछ लोग अपना वजन बड़े आराम से कम कर लेते हैं, ये जानना बेहद मुश्किल है के वजन करने के लिए क्या करना चाहिए कौन सा फूड हमारे लिए अच्छा है, मार्केट में बहुत सारे फूड उपलब्ध है लेकिन, हमारी बॉडी के लिए कौन सा फ़ूड बेस्ट रहेगा ये बताना मुश्किल होता है। इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे के आप अपना वजन तेजी से कैसे कम कर सकते हैं?
यथार्थवादी लक्ष्य को निर्धारित करें
आपको अपनी क्षमता के हिसाब से गोल को सेट करना होगा, और आपको ये भी समझना होगा कि वजन कम करना एक यात्रा है जिसे पूरा करने में time और मेहनत दोनों लगती है, इसलिए बिना जल्दबाजी के आपको, आराम से अपने गोल की तरफ बढ़ना होगा, अपनी क्षमता के आधार पर अपना लक्ष्य बनाएं, लिमिट से ज्यादा बड़ा गोल सेट करने से आपको निराशा हो सकती है, अपने लिए वो ही एक्सरसाइज चुनें जिन्हें आप आराम से और रोजाना कर सकते हैं, अपने लिए वो फूड्स सेट करें जिनका सेवन करने से आपको ज्यादा तकलीफ ना हो, सबसे पहले आपको पुरानी आदतों को बदलना होगा, जो एक दिन में नहीं होगा, इसके लिए आपको रोजाना थोड़ा थोड़ा अपनी आदतों के विपरीत कुछ ना कुछ करना होगा जिससे आपकी बॉडी को ज्यादा तकलीफ ना हो, जरुरत से ज्यादा करने से आप अपना लक्ष्य छोड़ सकते हैं।
भरपूर भोजन पर ध्यान दे
अपना वजन जल्दी घटाने के लिए आपको अपने खाने के तरीके में थोड़ा बदलाव करना होगा,आप ये तो जनता ही होंगे के हमारा वजन हाई कैलोरी खाना खाने से बढ़ता है, तो आपको सिर्फ वो भोजन खाना है जिसमे कैलोरी की मात्रा कम हो, कम कैलोरी फूड्स को आप पेट भरकर खाये, जिससे आपकी भूख भी शांत रहेंगे हो आपको ज्यादा कैलोरी का सेवन भी नहीं करना पड़ेगा, फल, लीन, लीन प्रोटीन और स्वस्थ मूल खाने का सेवन करें। एक सामान्य इंसान को दिन में 3000 कैलोरी की जरूरत पड़ती है तो आपको रोजाना 500-700 कैलोरी का सेवन कम करना होगा।
व्यायाम को अपने जीवन में शामिल करें
रोजाना 10-12 मिनट थका देने वाले व्यायाम को करें, जिसमें शामिल है साइकिल चलाना, तेज चलना, कार्डियो करना, जैसे आसान एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी से कैलोरी कम होगी, और आप पहले से ज्यादा healthy फील करेंगे, ये एक्सरसाइज करने से आपका पाचन क्रिया, मेंटल हेल्थ, ब्लड संचार, बेहतर होगा, जिससे आपकी एक्स्ट्रा फैट आपकी मसल्स में कन्वर्ट हो जाएगी।
पानी का सेवन ज्यादा करें
रोजाना आपको 8-10 ग्लास पानी पीना है जिससे आपका पेट भरा रहेगा, जिसकी वजह से आपको भूख कम लगेगी और खाने की क्रेविंग भी नहीं होगी, इसी के साथ पानी से आपकी बॉडी हाइड्रेट रहेगी, वजन घटाने के लिए पानी एक अच्छा सोर्स है ,
अच्छी और पूरी नींद ले
अच्छी और पूरी नींद आपके शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेगी, अच्छी नींद आपको फ्रेश और एक्टिव रखेगी, और आप जो भी फूड्स खाएंगे वो आपकी बॉडी को बेहतर बनाने में मदद करेगा, एक्सपर्ट्स बताते हैं कि एक इंसान को 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, आपकी गहरी नींद आपको आपके लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगी।
फूड जर्नल का इस्तेमाल करें
वजन कम करने के लिए फूड जर्नल एक मददगार टूल हो सकता है। आप पुरे दिन में जिस भोजन का सेवन करते हैं उसको अपनी बुक में लिख ले, और अपना एक रूटीन सेट करें, इस टूल की मदद से आपका वजन जल्दी से कम हो सकता है, ये आपको इन फूड्स से दूर रखने में मदद करेगा जो ज्यादा कैलोरी प्रदान करते हैं, साथ ही साथ आपको निरंतरता भी प्रदान करता है।
उपवास तकनीक का इस्तेमाल करें
आप उपवास तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं इसमें आपको कुछ घंटे उपवास करना होगा, आपको दिन के 8 घंटे भोजन का सेवन करना है और 16 घंटे उपवास रखना है, लेकिन आप अपने हिसाब से इस तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं अगर आपको 16 घंटे ज्यादा लगते हैं तो आप कम भी कर सकते हैं, शुरुआत में आप कम घंटे का उपवास रख सकते हैं, बाद में समय के साथ बढ़ा सकते हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें
हफ्ते में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें, ऐसा करने से आपका मसल मास बढ़ेगा, स्ट्रेंथ बढ़ेगी और मेटाबोलिसम भी बढ़ेगा, जिससे आपका एक्स्ट्रा फैट जल्दी घटेगा, अपने रूटीन में ऐसी एक्सरसाइज को शामिल जरूर करें जिससे आपकी स्ट्रेंथ बढ़ेगी,
experts सपोर्ट का प्रयोग करें
आप अपना वजन कम करने के लिए ट्रेनर की मदद ले सकते हैं जो आपको आपकी बॉडी के हिसाब से एक्सरसाइज बताएंगे, आप डाइटिशियन या प्रोफेशनल की मदद से अपनी डाइट में बदलाव कर सकते हैं, लेकिन आपको उसके लिए पैसे देने होंगे, अगर आप इतने पैसे खर्च नहीं करना चाहते हैं, या आपके पास इतने पैसे नहीं है तो आप हमारे सुझावों को फॉलो कर सकते हैं।
अंत में, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करके, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके, संतुलित आहार खाने से, भाग के आकार को देखकर, खूब पानी पीने से, पर्याप्त नींद लेने से और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेने से जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करना संभव है। वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित दृष्टिकोण अपनाकर आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
